ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট

ৰোল বল স্কেপুলা লিভেটৰ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লিভেটৰ স্কেপুলাসমূহ শক্তিশালী আৰু স্থিৰ কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ভাল ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু ডিঙিৰ বিষ প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে কম্পিউটাৰৰ ওপৰত কুঁজৰাই দীঘলীয়া সময় কটায়, খেলুৱৈ, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত হ’ব পাৰে, ডিঙি আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট

• দুয়োহাতেৰে বলটো ধৰি বুকুৰ সমতলত বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে বলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ গুটিয়াই লওক, কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বলটো ওপৰলৈ তুলি নমাই দিয়ক, আপোনাৰ স্কেপুলাৰ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ওপৰৰ অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। এইটো খৰখেদাকৈ কচৰৎ নহয়। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু ছন্দময়ভাৱে উশাহ লওক। আপুনি বলটো আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ ওপৰৰ ফালে গুটিয়াই লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰিব আৰু আপুনি ইয়াক পুনৰ তললৈ গুটিয়াই দিলে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি দূৰলৈকে টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰামত টানিব পৰাকৈহে বলটো গুটিয়াই দিব। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে

ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Scapula Levator ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লঘু চাপেৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে তদাৰক কৰি সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল Kneeling Roll Ball Scapula Levator, য’ত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠু লৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামত এটা বেলেগ কোণ আৰু তীব্ৰতা প্ৰদান কৰে।
• ইনক্লাইন ৰোল বল স্কেপুলা লিভেটৰ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৱান-আৰ্ম ৰোল বল স্কেপুলা লিভেটৰ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• শেষত আছে ওজনযুক্ত ৰোল বল স্কেপুলা লিভেটৰ, য’ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মুক্ত হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ আৰু তীব্ৰতা যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল স্কেপুলা লিফ্ট?

• ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ: নিয়মিতভাৱে ডিঙি ষ্ট্ৰেচৰ অভ্যাস কৰিলে লিভেটৰ স্কেপুলে পেশীবোৰ দীঘল আৰু শিথিল কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যিবোৰ ৰোল বল স্কেপুলা লিভেটৰৰ দৰে ব্যায়ামৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ ডিঙি আৰু কান্ধত গতিৰ ভাল পৰিসৰ বজাই ৰাখিব পাৰি।
• বহি থকা শাৰী: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰে লিভেটৰ স্কেপুলেৰ সৈতে একেলগে কাম কৰি আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৰোল বল স্কেপুলা লিভেটৰৰ দৰে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।