ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ

ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ ব্যায়াম হৈছে ডিঙি আৰু কান্ধৰ কাৰ্য্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য টেনচনৰ পৰা উপশম আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা গতি। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা বেয়া ভংগীমাৰ বাবে ডিঙি আৰু কান্ধ জঠৰতা অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, বিষ কমিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ

• বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়া হৈছে।
• লাহে লাহে বলটো ডিঙিৰ পিছফালৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল বলটো আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে গুটিয়াই লোৱা, যাৰ ফলত ই মালিচ কৰিব পাৰে আৰু টেনচন মুক্ত কৰিব পাৰে।
• চাপ সামঞ্জস্য কৰক: আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপুনি প্ৰয়োগ কৰা চাপৰ পৰিমাণ সামঞ্জস্য কৰক। বেছি জোৰেৰে টিপিলে বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। যদি আপুনি বেছি লাহেকৈ টিপি দিয়ে তেন্তে ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ নহ’বও পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক অথচ ফলপ্ৰসূ চাপৰ মাত্ৰা বিচাৰি উলিয়াওক।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় হ’ব পাৰে

ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Trapezius Upper ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰৰ টান দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। কিন্তু নবীনসকলে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে উপযুক্ত বল ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল "ডুৱেল ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ", য'ত আপুনি অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে একেলগে দুটা বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• আপুনি "ৱেইটেড ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ"ও চেষ্টা কৰিব পাৰে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ ওজন যোগ কৰি।
• "ইনক্লাইন ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ" আন এটা বিকল্প, য'ত আপুনি বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া পৃষ্ঠত ব্যায়াম কৰে।
• শেষত, "ষ্টেবিলিটি ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ"ত আপুনি ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰিব লাগিব, ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ?

• ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকে ধৰি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটোও কাম কৰে। একেটা পেশীৰ গোটক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ডাম্বল শাৰীয়ে সুষম পেশীৰ বিকাশৰ সহায় কৰি ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ আপাৰৰ দৰেই। এই ব্যায়ামে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।