ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ ব্যায়াম হৈছে কান্ধৰ ৰটেটৰ কফৰ এটা অংশ ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ পেশীৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা গতি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপকাৰী, বিশেষকৈ বেছবল বা সাঁতোৰৰ দৰে সঘনাই হাত ঘূৰোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ লগতে কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিৰ বাবেও উপকাৰী। নিয়মিতভাৱে ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ ব্যায়াম কৰিলে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচীত এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

• আপুনি কাম কৰা ফালটোৰ বাহুটো আপোনাৰ সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক, মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• লাহে লাহে ফেন ৰোলাৰত আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ পেশী নামেৰে জনাজাত অংশটোক লক্ষ্য কৰি লওক।
• পেশীত বিষ নোহোৱাকৈ হেঁচা প্ৰয়োগ কৰি গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰায় ১-২ মিনিট সময় পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

• **সঠিক অৱস্থান:** কান্ধৰ তলত বলটো ৰাখি কাষত পৰি নিজকে সঠিকভাৱে অৱস্থান কৰক। বলটোৱে আপোনাৰ কান্ধৰ পিছফালে থকা ইনফ্ৰাস্পাইনেটাছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি ল’ব লাগে। ভুল স্থান নিৰ্ধাৰণ কৰিলে পেশীটোক অস্বস্তি আৰু অকাৰ্যকৰীভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে এই ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বলটো অতি সোনকালে বা অত্যধিক জোৰেৰে গুলীয়াই দিলে বিষ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ চোকা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
• **সামঞ্জস্যপূৰ্ণ চাপ:** কান্ধৰ অংশৰ চাৰিওফালে গুটিয়াই বলটোৰ ওপৰত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ চাপ প্ৰয়োগ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। চাপ হ’ব লাগে

ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Infraspinatus ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো কান্ধৰ ৰ’টেটৰ কফৰ অংশ ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ পেশীক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। ই এটা সাধাৰণ ব্যায়াম য’ত কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি বেৰৰ ওপৰত বল এটা গুটিয়াই লোৱা হয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ?

• বহি থকা ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ ইনফ্ৰাস্পিনেটাছত বল ৰোল কৰাৰ সময়ত চকীত বহিব লাগিব, যাৰ ফলত এটা ভিন্ন কোণ আৰু চাপৰ মাত্ৰা প্ৰদান কৰা হয়।
• চুপাইন ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু বলটো আপোনাৰ ইনফ্ৰাস্পিনেটাছৰ তলত ৰাখে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি চাপ বৃদ্ধি কৰে।
• প্ৰ’ন ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ: ইয়াৰ বাবে পেটত শুই থকা আৰু ইনফ্ৰাস্পিনেটাছৰ তলত বলটো ৰোলিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গভীৰ মালিচ দিব পাৰে।
• যোগ ব্লক ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ: এই সংস্কৰণত বলটো উন্নীত কৰিবলৈ যোগাসন ব্লক ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ইনফ্ৰাস্পিনেটাছৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ আৰু তীব্ৰ চাপৰ অনুমতি দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ?

• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই পৰোক্ষভাৱে ভাল ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰি ইনফ্ৰাস্পাইনেটাছক কাম কৰে, যিটো ইনফ্ৰাস্পাইনেটাছৰ ফলপ্ৰসূ কাৰ্য্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• স্কেপচন আৰু শ্ব্ৰাগ: এই ব্যায়ামে ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি চাৰিওফালৰ কান্ধৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ইনফ্ৰাস্পিনেটাছক কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।