ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ ব্যায়াম হৈছে ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ পেশীক শক্তিশালী আৰু টানিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা গতি, যিয়ে কান্ধৰ গাঁঠিটোক স্থিৰ কৰাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

• কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত, কাষৰ ওচৰত আৰু আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• কঁকাল আৰু ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি আগবাহুটো পেটৰ ফালে ঘূৰাই লাহে লাহে বলটো শৰীৰৰ ফালে গুটিয়াই দিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই অনুশীলনটো পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বলৰ ওপৰত অতি দ্ৰুত বা আক্ৰমণাত্মকভাৱে ৰোল কৰা। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু আনকি আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে বলটোৰ ওপৰত আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই পেশীটোক মালিচ কৰিবলৈ দিব। আন্দোলনসমূহ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে।
• **সঠিক উশাহ-নিশাহ:** এই ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গভীৰভাৱে আৰু নিয়মিতভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব।
• **অত্যধিক চাপ পৰিহাৰ কৰক:** যদিও কিছু চাপ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Infraspinatus ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকে কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ?

• ৱাল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ ৰোল হৈছে আন এটা বিকল্প য'ত আপুনি পিঠি ব্যৱহাৰ কৰি বেৰৰ ওপৰত বল এটা হেঁচা মাৰি ধৰে, ইয়াক ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ পেশীৰ ওপৰত গুটিয়াই দিয়ে।
• Lying Down Infraspinatus Roll Exercise হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি মজিয়াত শুই কান্ধৰ তলত এটা বল ৰোল কৰি পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয়।
• হেণ্ডহেল্ড মাছাজাৰ ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ ৰোল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত পেশীৰ টান দূৰ কৰিবলৈ বলৰ পৰিৱৰ্তে হেণ্ডহেল্ড মালিচকাৰী ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ছিটেড ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ ৰোল এক্সাৰচাইজ আন এটা বিকল্প য’ত আপুনি চকীত বহি হাত ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ পেশীত বল এটা ৰোল কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ?

• "লেটাৰেল ৰেইজ" য়েও ৰোল বল ইনফ্ৰাস্পিনেটাছ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ডেল্ট'ইড আৰু ৰোটেটৰ কফৰ আন এটা অংশ সুপ্ৰাস্পিনেটাছক কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• "ফেচ টানি" ব্যায়াম আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পশ্চাৎ ডেল্ট'ইড আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু টান ইনফ্ৰাস্পাইনেটাছৰ ফলত হ'ব পৰা আগলৈ টানিব পৰাৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।