ব্যায়াম বল প্ৰৱণ ভৰি উঠাব

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera ব্যায়াম বল প্ৰৱণ ভৰি উঠাব

এক্সাৰচাইজ বল প্ৰ’ন লেগ ৰেইজ হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰে। ই নবীন আৰু নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয়, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল প্ৰৱণ ভৰি উঠাব

• লাহে লাহে এখন ভৰি পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত আৰু আনখন ভৰিৰ সৈতে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি পোনে পোনে আৰু শৰীৰৰ লগত মিলাই ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই ব্যায়ামটো আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল প্ৰৱণ ভৰি উঠাব

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি উঠাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ভৰি দুখন জোকাৰি যোৱা বা দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধা আহিব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• শৰীৰটো একে ৰেখাত ৰাখক: মনত ৰখা এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখিব লাগে। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব হেলনীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।

ব্যায়াম বল প্ৰৱণ ভৰি উঠাব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল প্ৰৱণ ভৰি উঠাব?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Prone Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজন আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল প্ৰৱণ ভৰি উঠাব?

• ব্যায়াম বল গ্লুট ব্ৰীজ: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰি দুখন বলৰ ওপৰত ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি কান্ধৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত পেটটো বলৰ ওপৰত ৰাখি ভৰি দুখন লংঘন কৰি শুই থাকে, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰা হয়।
• ব্যায়াম বল ৱাল স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত বলটো আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু বেৰৰ মাজত ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত বলৰ সৈতে সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখি স্কুৱেট কৰিব লাগে।
• ব্যায়াম বল পাইক: এই উন্নত ভিন্নতাত ভৰি দুখন বলৰ ওপৰত ৰাখি পুচ-আপ পজিচনত আৰম্ভ কৰা হয়, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি বলটো হাতৰ ফালে টানিবলৈ আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল প্ৰৱণ ভৰি উঠাব?

• প্লেংক: প্লেংকে এক্সাৰচাইজ বল প্ৰ’ন লেগ ৰেজৰ দৰে একেবোৰ কোৰ পেশীত কাম কৰে। ভৰি উঠাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে ইহঁতে পেট, পিঠি আৰু নিতম্ব শক্তিশালী কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো এক্সাৰচাইজ বল প্ৰন লেগ ৰেইজৰ দৰেই। ইহঁতে নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু শৰীৰৰ শক্তি কমোৱাত সহায় কৰে, যিয়ে প্ৰ’ন লেগ ৰেইজৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।