পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa, Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sarrera পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ

পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰা, নমনীয়তা উন্নত কৰা, আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ সুবিধাসমূহৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যাৰ লক্ষ্য হৈছে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ সজাগতাও উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ

• হাত দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি নিতম্ব দুটা পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ ঠেলি তললৈ কুকুৰ বা পাইক অৱস্থাত ৰাখক।
• নিয়মিত পুছ-আপত কৰা ধৰণে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, কিন্তু নামি অহাৰ লগে লগে নিতম্ব আৰু বুকুখনকো মাটিৰ ফালে যাবলৈ দিয়ক, কব্ৰা বা ওপৰলৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তিত হওক।
• হাত দুখন পোন কৰি বুকু আৰু নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি পাইক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহি শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতিবিধিসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ গতিৰ বিষয়ে নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, তৰল গতিৰ বিষয়েহে। গতিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিৰ প্ৰতিটো অংশত মনোনিৱেশ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পেশীবোৰ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ আছে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহঃ যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এক অপৰিহাৰ্য অংশ। পাইক অৱস্থাৰ পৰা তললৈ গতি আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু কব্ৰা অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ-নিশাহৰ সঠিক নিয়ন্ত্ৰণে ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু পেশীবোৰক প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন যোগান ধৰে।
• প্ৰয়োজন হ'লে পৰিবৰ্তন কৰক: যদি

পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপৰ দৰে অধিক জটিল ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি ইয়াক অতি কঠিন বুলি ভাবে, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সলনি কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ?

• একক-লেগ পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, পাইক পুছ-আপ পৰ্যায়ৰ সময়ত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে কোব্ৰা ভংগীমালৈ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ স্থিৰতাত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• উচ্চ পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত হাত ৰাখি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কোব্ৰা ভংগীমালৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ আগতে পাইক পৰ্যায়ত গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত কোব্ৰা ভংগীমাৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰা, আপোনাৰ তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰা আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰা জড়িত।
• স্লাইডিং পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপ?

• প্লেংক টু পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে বাহু, কান্ধ, আৰু কোৰকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে, লগতে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণও উন্নত কৰে, যিবোৰ পাইক-টু- কোব্ৰা আন্দোলন।
• ডলফিন ডাইভ: এই ব্যায়াম পাইক-টু-কোব্ৰা পুছ-আপৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত পাইক পজিচনও জড়িত হৈ থাকে আৰু একে পেশী, বিশেষকৈ কান্ধ, বাহু, আৰু কোৰত কাম কৰে, লগতে নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।