ওপৰলৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Sarrera ওপৰলৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ

আপৱাৰ্ড ফেচিং ডগ হৈছে এটা সজীৱ যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে মেৰুদণ্ড, হাত, হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰে, আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ টোন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু পেটৰ অংগসমূহক উদ্দীপিত কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওপৰলৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ

• তলৰ পাচলিৰ কাষৰ মেটখনত হাত দুখন ৰাখক, আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন মেটখনৰ ভিতৰত ভালদৰে হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• উশাহ লওঁতে হাত দুখন পোন কৰি ধড় আৰু ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান ওপৰলৈ তুলি লওক, উৰু দুটা দৃঢ় কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি অলপ ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• কান্ধ দুটা তললৈ আৰু কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ষ্টেৰনামৰ ওপৰৰ পৰা ওপৰলৈ তুলিব।
• কেইটামান উশাহ লোৱাৰ বাবে ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ এৰিলে লাহে লাহে শৰীৰটো মেটলৈ ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ওপৰলৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ

• ভৰি দুখন সংযুক্ত কৰক: ওপৰলৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ভৰি দুখন সংযুক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰিৰ ওপৰ অংশ তললৈ মেটৰ ভিতৰলৈ টিপি দিয়ক, আৰু উৰু আৰু আঁঠু দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হোৱাই নহয় কঁকালৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষা দিয়াত সহায় কৰে।
• ডিঙি চেপি ধৰাৰ পৰা বিৰত থাকক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি ওপৰলৈ চাই ডিঙি চেপি ধৰা। বৰঞ্চ আগলৈ দৃষ্টি আৰু ডিঙি দীঘল কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ডিঙিৰ টান ৰোধ হ’ব।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোক সমৰ্থন কৰিবলৈ সমগ্ৰ ভংগীমাটোত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। এইটো এটা মূল কৌশল যিয়ে আপোনাক ভংগীমাটো বেছি দিন আৰু অধিক সহজে ধৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• খৰখেদা নকৰিবা: নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

ওপৰলৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওপৰলৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ?

হয়, নবীনসকলে Upward Facing Dog ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক যোগত Urdhva Mukha Svanasana বুলিও কোৱা হয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগিব। পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা বা প্ৰশিক্ষিত প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওপৰলৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ?

• স্ফিংক্স প'জ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পেটত শুই থাকে, আগবাহুত নিজকে থিয় কৰাই দিয়ে, আৰু বুকুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে কম ক্লান্তিকৰ টানি প্ৰদান কৰে।
• বেবী কোব্ৰা প'জ হৈছে কোব্ৰা প'জৰ অধিক কোমল সংস্কৰণ, য'ত আপুনি মাত্ৰ মাটিৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান বুকুখন তুলি লয়, যিটো নবীন বা পিঠিৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে আদৰ্শ।
• হাই কোব্ৰা প'জ হৈছে কোব্ৰা প'জৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি আপোনাৰ বুকুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ পিঠিৰ ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ বুকুখন অধিক মুকলি কৰে।
• মডিফাইড আপৱাৰ্ড ফেচিং ডগ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আঁঠু দুটা মাটিত ৰাখে, ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰে আৰু ইয়াক নবীন বা কম নমনীয়তা থকাসকলৰ বাবে অধিক সুলভ কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওপৰলৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ?

• ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগে মেৰুদণ্ডক কাউণ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি আপৱাৰ্ড ফেচিং ডগৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণভাৱে কাম কৰে, হাত, ভৰি আৰু ধড় শক্তিশালী কৰি শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক পৰিসঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে।
• শিশুৰ ভংগীমা হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ওপৰলৈ মুখ কৰা কুকুৰটোক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই নিতম্ব, উৰু আৰু গোৰোহাত কোমল টানি দিয়ে, ওপৰলৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ তীব্ৰতাৰ ফলত হ’ব পৰা মানসিক চাপ বা ক্লান্তিৰ পৰা উপশম পাবলৈ পুনৰুদ্ধাৰকাৰী ভংগীমা হিচাপে কাম কৰে, আৰু মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।