চৰাই কুকুৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Sarrera চৰাই কুকুৰ

বাৰ্ড ডগ হৈছে এটা সহজ, অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ই ভাল ভংগীমাৰ সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই এক বহুমুখী আৰু সুলভ ৱৰ্কআউট বিকল্প।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চৰাই কুকুৰ

• লাহে লাহে সোঁহাতখন আগলৈ আৰু বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, শৰীৰৰ বাকী অংশৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখিব।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ আনিব।
• বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে।

Ariketa egiteko aholkuak চৰাই কুকুৰ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: চৰাই কুকুৰটো এটা মূল ব্যায়াম আৰু ই আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খোলা কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰ টান আৰু মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ ৰাখক।
• **লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰক**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ'ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন বঢ়াই লাহে লাহে গতি কৰক, পৰিমাণতকৈ গতিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল হাত আৰু ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হ'ব পাৰে। বৰঞ্চ হাত আৰু ভৰিখন বঢ়াবলৈ লক্ষ্য ৰাখক যাতে সিহঁতে...

চৰাই কুকুৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চৰাই কুকুৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ বাবেও উপকাৰী, আৰু ইয়াক প্ৰায়ে কঁকালৰ বিষত সহায় কৰিবলৈ শাৰীৰিক চিকিৎসা কাৰ্যসূচীত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চৰাই কুকুৰ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড থকা বাৰ্ড ডগ: এই সংস্কৰণত ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰা হয় আৰু বিপৰীত বাহুৰ হাতত ধৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• চৰাই কুকুৰৰ শাৰী: ইয়াৰ লগত বৰ্ধিত বাহুটোৰে নাওঁ চলোৱাৰ গতি সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চৰাই কুকুৰ: এই ভিন্নতাই বিপৰীত ভৰিখনত লেগ লিফ্ট যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু ভৰিখন বঢ়াই দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।
• বাৰ্ড ডগ ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণে এটা ক্ৰাঞ্চ মুভমেণ্ট যোগ কৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত আপোনাৰ কঁকাল আৰু আঁঠু একেলগে আনে, আপোনাৰ মূল শক্তিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চৰাই কুকুৰ?

• ডেড বাগ ব্যায়াম বাৰ্ড ডগৰ আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট, কিয়নো ই মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু একেলগে বিপৰীত অংগ লৰচৰ কৰি সমন্বয়ৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি বাৰ্ড ডগক পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ অঞ্চল বাৰ্ড ডগৰ সৈতেও নিয়োজিত, যাৰ ফলত ই এটা কোৰ আৰু পষ্টেৰিয়াৰ চেইন শক্তিশালীকৰণ ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।