কোব্ৰা পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa, Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera কোব্ৰা পুছ-আপ

কোব্ৰা পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কোব্ৰা পুছ-আপ

• হাতৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন আগবঢ়াই পিঠিখন খোলা কৰি লওক, নিতম্ব আৰু ভৰি তললৈ ৰাখি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, ওপৰলৈ কুকুৰৰ যোগাসনৰ ভংগীমাৰ দৰেই।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা কাণৰ পৰা পিছলৈ আৰু আঁতৰাই টানি অনা হৈছে, আৰু আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত আছে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু বুকুখন পিছলৈ মজিয়াৰ ফালে নমাই শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কোব্ৰা পুছ-আপ

• Engage Your Core: ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটোও নিয়োজিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰৰ কথা পাহৰি কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত মনোনিৱেশ কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ বিষ হ’ব পাৰে।
• শুদ্ধ গতিবিধি: হাতৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক আৰু নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক। এই গতিবিধিৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে যাতে কান্ধত টান নপৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই দিয়ক। মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক আপোনাৰ বাবে কাম কৰিবলৈ নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে তললৈ নামি যোৱা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাস:

কোব্ৰা পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কোব্ৰা পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Cobra Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠি আৰু পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ লগতে নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কোব্ৰা পুছ-আপ?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে কোব্ৰা পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু অধিক গ্লুট কৰে।
• বহল কোব্ৰা পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ কোব্ৰা পুছ-আপ: ইয়াত আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ৰাখে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• উচ্চ কব্ৰা পুছ-আপ: ইয়াৰ বাবে ভৰি দুখন ষ্টেপ বা বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কোব্ৰা পুছ-আপ?

• প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ কোব্ৰা পুছ-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে আৰু সঠিক ৰূপৰ সৈতে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি কোব্ৰা পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু কোব্ৰা পুছ-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।