চৰাই কুকুৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চৰাই কুকুৰ
বাৰ্ড ডগ হৈছে এটা সহজ, অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম যদিও ই একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ সজাগতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চৰাই কুকুৰ
- একেলগে বাওঁহাতখন আপোনাৰ সন্মুখত আৰু সোঁ ভৰিখন পিছলৈ আগবঢ়াই দি ব্যায়ামটো আৰম্ভ কৰক, দুয়োটাকে মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
- এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ বহল হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব।
- সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak চৰাই কুকুৰ
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: চৰাই কুকুৰটো মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মাটিৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ বিষ হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকাও হ্ৰাস পাব।
- **আপোনাৰ মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ ৰাখক**: আপোনাৰ পিঠি খোলা বা আপোনাৰ নিতম্ব টুইষ্ট এৰক। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ঠেংৰ হাড়লৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল
চৰাই কুকুৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চৰাই কুকুৰ?
একেবাৰেই, নবীনসকলে বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা, আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চৰাই কুকুৰ?
- ওজনযুক্ত চৰাই কুকুৰৰ লগত এটা হাতত লঘু ডাম্বল ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- চৰাই কুকুৰৰ শাৰী এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি চৰাইৰ কুকুৰৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি একক বাহুৰ শাৰী কৰে।
- বাৰ্ড ডগ প্লেংকে এটা প্লেংকৰ অৱস্থান একত্ৰিত কৰে, য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক সৰল ৰেখাত ৰাখি আপোনাৰ বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন তুলি লয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড থকা বাৰ্ড ডগত আপোনাৰ ভৰি আৰু হাতৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত মানক বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চৰাই কুকুৰ?
- ডেড বাগ: ডেড বাগ ব্যায়াম বাৰ্ড ডগৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, বাৰ্ড ডগৰ দৰেই, কিন্তু ই আপুনি পিঠিত থকাৰ সময়ত তেনে কৰে, এক বেলেগ দৃষ্টিভংগী আৰু প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায়।
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি বাৰ্ড ডগক পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ পেশীবোৰো বাৰ্ড ডগৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak চৰাই কুকুৰ
- চৰাই কুকুৰ ব্যায়াম টিউটোৰিয়েল
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে বাৰ্ড ডগ ৱৰ্কআউট
- চৰাই কুকুৰৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বাৰ্ড ডগৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- চৰাই কুকুৰৰ ব্যায়ামৰ উপকাৰ
- Bird Dog ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব
- বাৰ্ড ডগ ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে চৰাই কুকুৰৰ ব্যায়াম
- বাৰ্ড ডগ বডিৱেইট বেক ৱৰ্কআউট
Do চৰাই কুকুৰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
