ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি

ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ হৈছে তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, বিশেষকৈ ভৰি আৰু গোৰোহাক লক্ষ্য কৰি। খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী, বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ লগতে ভৰি বা গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবেও ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, গাঁঠিৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি

• এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু ভৰিখন হয় পোন বা আঁঠুৰ ওচৰত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি।
• ভৰিখন বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাবলৈ আৰম্ভ কৰক, ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত প্ৰায় ১০টা ঘূৰণীয়াকৈ লৰচৰ কৰক।
• ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত ঘূৰ্ণন সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত আৰু ১০ বাৰ ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশলৈ ঘূৰিব।
• ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই আনখন ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি

• শুদ্ধ ভংগীমা: ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক ভংগীমাত আছে। বহিব পাৰে বা থিয় হ’ব পাৰে, কিন্তু পিঠিখন পোন হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচত অত্যধিক হেলান দিয়া বা হেলান দিয়া যিয়ে ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ঘূৰ্ণনসমূহ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল পৰিমাণতকৈ আন্দোলনৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
• দুয়োটা দিশ: সুষম ষ্ট্ৰেচিং নিশ্চিত কৰিবলৈ ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহা দুয়োফালে ঘূৰাই দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল এটা দিশত ঘূৰি থকা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: টানিব

ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Feet and Ankles Rotation Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ গোৰোহা আৰু ভৰিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি কেনেকৈ কৰিব পাৰে ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে: ১/ ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি আৰামত বহি চকী এখনত বহিব লাগে। ২) এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি লাহে লাহে ভৰি আৰু ভৰিৰ গোৰোহাটো বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিব। ৩) প্ৰায় ১০-১৫ ছেকেণ্ড এনেদৰে কৰক, তাৰ পিছত আৰু ১০-১৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে বিপৰীত দিশত ঘূৰিব। ৪) আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক, আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি?

• ষ্টেণ্ডিং এংকেল ৰোল: এই সংস্কৰণত আপুনি থিয় হ'ব লাগিব, মাটিৰ পৰা এটা ভৰি তুলিব লাগিব, আৰু আপোনাৰ গোৰোহাটো বিভিন্ন দিশত ৰোল কৰিব লাগিব।
• ট’ পইণ্ট আৰু ফ্লেক্স: বহি বা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ভৰিখন আগবঢ়াই দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ফালে ফ্লেক্স কৰক, এই গতি বহুবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• হিল-ট’ ৰক: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ লাহে লাহে ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত আগলৈ ৰক কৰক, তাৰ পিছত পিছলৈ গোৰোহাত ৰক কৰক, গতি কৰাৰ লগে লগে ভৰিৰ গোৰোহা ঘূৰাই দিয়ক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এংকেল ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যেতিয়া আপুনি বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে ভৰি আৰু গোৰোহাক বিভিন্ন দিশত লৰচৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভৰি আৰু গোৰোহা ঘূৰ্ণন টানি?

• ভৰিৰ আঙুলিৰ কাৰ্ল: ভৰিৰ আঙুলিৰ কাৰ্লে আপোনাৰ ভৰিৰ সৰু পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ আন ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি ভৰি আৰু গোৰোহাৰ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈ খোজ কঢ়া: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, যিটো শৰীৰৰ সকলো তলৰ অংশৰ গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই একেটা পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰি ভৰি আৰু গোৰোহাৰ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।