হেলান হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেলান হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

লেনিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰিৰ তলৰ অংশ বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু টান বা দুৰ্বল একিলিছ টেণ্ডনৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলান হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• বাওঁ ভৰিখন পোন আৰু বাওঁ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি বেৰৰ ফালে আগলৈ হেলান দিব।
• এই অৱস্থাত ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাওঁ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• সোঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেলান হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ভংগীমা: পোনে পোনে থিয় হৈ হাত দুখন বেৰ বা মজবুত বস্তুৰ ওপৰত ৰাখক। গোৰোহাটো মাটিত সমতল কৰি আৰু ভৰিখন পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি এখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াওক। আনখন ভৰি আগফালে, আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হৈ থাকিব লাগে। পিঠিখন পোন আৰু মূৰটো ওপৰলৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। পিঠিখন খোলা বা তললৈ চোৱাটো এৰক, কিয়নো এইবোৰে টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: বেৰ বা বস্তুটোৰ মাজত হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বহল ভৰিৰ একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিত টানি অনুভৱ নকৰে। নিশ্চিত হওক যে বাউন্স বা বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা ক্ষতি হ’ব পাৰে।

হেলান হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলান হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Leaning Heel Back Achilles Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। একিলিছ টেণ্ডন আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু টান হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলান হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ লৈ বেৰৰ ফালে থিয় হয়, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখি বেৰত হেলান দিয়ে।
• ষ্টেপ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ লগত ষ্টেপত থিয় হৈ গোৰোহাবোৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই আপোনাৰ একিলিছ টেণ্ডন টানিব লাগে।
• বহি থকা টাৱেল একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি এটা ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন মেৰিয়াই লওক আৰু ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি টাৱেলখন লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে।
• লুংগ একিলিছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আনখন ভৰি পিছফালে ৰাখি এখন ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যোৱা, তাৰ পিছত আগফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলান হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই গতিৰ দ্বাৰা গোৰোহাৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হয়, যিয়ে চাৰিওফালৰ পেশী আৰু টেণ্ডনবোৰো নমনীয় আৰু আঘাতৰ প্ৰৱণতা কম হোৱাটো নিশ্চিত কৰি লেনিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ যোগ ভংগীমা: এই ভংগীমাই পোৱালি আৰু একিলিছ টেণ্ডনকে ধৰি শৰীৰৰ সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো টানি আনে, যাৰ ফলত লেনিং হিল বেক একিলিছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰা পোৱা টানি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।