হিল ড্ৰপছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিল ড্ৰপছ

হিল ড্ৰপ হৈছে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু গোৰোহাৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ কৰি তোলে যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ভৰি বা গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী, কিয়নো ই পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি পুনৰ্বাসনত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে হিল ড্ৰপছৰ পথ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, তলৰ অংগসমূহৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰি বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিল ড্ৰপছ

• লাহে লাহে গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ টিপত থিয় হৈ পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ টানি সৰ্বাধিক হয়।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টানি থকা অনুভৱ কৰি লাহে লাহে গোৰোহা দুটা ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিল ড্ৰপছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গোৰোহা ড্ৰপ কৰাৰ সময়ত গোৰোহা লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিব লাগে। মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি মাধ্যাকৰ্ষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা নহয়, নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোৰোহাবোৰ অতি সোনকালে তললৈ নমাই দিয়া, যাৰ ফলত একিলিছ টেণ্ডনত টান হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো গোৰোহা তললৈ যোৱাৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ লাভ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অৰ্থাৎ ষ্টেপৰ তলত যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে গোৰোহা তললৈ নমাই দিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোৰোহা আংশিকভাৱেহে তললৈ নমাই দিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো উলম্ব আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু...

হিল ড্ৰপছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিল ড্ৰপছ?

হয়, নবীনসকলে Heel Drops ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা বা চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিল ড্ৰপছ?

• ওজনযুক্ত গোৰোহাৰ ড্ৰপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰাখে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• BOSU Ball Heel Drops: এটা BOSU বলত হিল ড্ৰপ পৰিৱেশন কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ'ব পাৰে।
• হেলনীয়া হিল ড্ৰপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো হেলনীয়াকৈ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• জাম্পিং হিল ড্ৰপ: এইটো এটা অধিক গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি আপোনাৰ হিল তললৈ পেলোৱাৰ আগতে উচ্চ অৱস্থানৰ পৰা ওপৰলৈ জপিয়াই যায়, যিয়ে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিল ড্ৰপছ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট গোৰোহাৰ ড্ৰপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে গোৰোহাৰ ড্ৰপৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ ড্ৰপৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোট, পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয় আৰু গোৰোহাৰ ড্ৰপৰ সুফল বৃদ্ধি পায়।