ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছ

ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়ালিছ ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে মূলতঃ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যিয়ে উন্নত গ্ৰীপ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। টেনিছ, বগাই যোৱা বা ভাৰোত্তোলন আদি খেল বা হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ শক্তিশালী নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে এই কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, হাতৰ কব্জিৰ লগত জড়িত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছ

• সোঁহাতত ডাম্বল এটা ধৰি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক, আৰু সোঁ আগবাহুটো সোঁ উৰুত ৰাখক যাতে হাতৰ কব্জি আৰু ডাম্বল আঁঠুৰ ওপৰত ওলমি থাকে।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ মোহাৰি লওক, আগবাহুটো উৰুৰ সংস্পৰ্শত ৰাখি, যেতিয়ালৈকে হাতখন হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ নহয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। গতিৰ ওপৰত নহয়, গতিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। গধুৰ ওজনত লৰালৰি নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়মীয়া বিৰতি: ব্যায়াম অতিমাত্ৰা নকৰিব। পেশীৰ ক্লান্তিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিয়মিত বিৰতি লওক। পেশীটোৰ অতিৰিক্ত কাম কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ অগ্ৰগতিত বাধাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• সঠিক ৱাৰ্ম-আপ: ব্যায়ামৰ বাবে পেশীবোৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সদায় সঠিক ৱাৰ্ম আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায়, আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয় আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়

ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছ?

হয়, নবীনসকলে Flexor Carpi Radialis ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ সাধাৰণ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সদায় ভাল যাতে সেইবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছ?

• কিছুমান ক্ষেত্ৰত ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছ সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, ইয়াৰ ভূমিকা আগবাহুৰ অন্যান্য ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰে গ্ৰহণ কৰে।
• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছৰ অতিৰিক্ত স্লিপৰ উপস্থিতি যি দ্বিতীয় মেটাকাৰ্পলৰ গুৰিত সোমাই যায়।
• কেতিয়াবা, ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছৰ এটা আনুষংগিক টেণ্ডন থাকিব পাৰে যি ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছৰ সৈতে যোগ হ’বলৈ ফাটি যায়।
• ইয়াৰ উপৰিও ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছক পালমাৰিছ লংগাছৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ একক পেশীৰ গঠন সৃষ্টি কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছ?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে বাইচেপছ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছকো সংযুক্ত কৰে। এই ব্যায়ামত ব্যৱহৃত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ বাবে ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়ালিছে বাইচেপছৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰিব লাগে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ ঘটে।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়ালিছে কৰা কামৰ প্ৰতি ভাৰসাম্যতা প্ৰদান কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।