প্ৰনেটৰ টেৰেছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera প্ৰনেটৰ টেৰেছ

প্ৰনেটৰ টেৰেছ ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে আগবাহু শক্তিশালী কৰে, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ বা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিসকলে আগবাহুৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যেনে টেনিছ খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা ভাৰোত্তোলনকাৰী। এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু আগবাহুৰ সৈতে জড়িত গতিবিধিৰ ক্ষেত্ৰত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততা লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্ৰনেটৰ টেৰেছ

• কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি সোঁহাতত ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আগবাহুটো ঘূৰাই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ আগবাহুত টানি অনুভৱ কৰে।
• লাহে লাহে আগবাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাখন তললৈ ঘূৰাই দিয়ক। বাওঁহাতলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্ৰনেটৰ টেৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ প্ৰ’নেটৰ টেৰেছ পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় পেশীটোৱে সঠিকভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• উপযুক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰক: অত্যধিক ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য হৈছে পেশী শক্তিশালী কৰা, যিমান পাৰি ওজন তুলি লোৱা নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ আগবাহুটোক ইয়াৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে ঘূৰাইছে। তাৰমানে

প্ৰনেটৰ টেৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্ৰনেটৰ টেৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Pronator Teres ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে আগবাহুত পোৱা প্ৰ’নেটৰ টেৰেছ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সময়ৰ লগে লগে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ পৰা সঠিক নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধান লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্ৰনেটৰ টেৰেছ?

• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত Pronator teres অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো আন এটা ভিন্নতা।
• য'ত প্ৰ'নেটৰ টেৰেছৰ ক'ৰাক'ইড প্ৰক্ৰিয়াৰ পৰা উৎপত্তি হোৱা অতিৰিক্ত মূৰ থাকে, তেনে ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ভিন্নতা থাকিব পাৰে।
• এটা বিৰল তাৰতম্য হ’ল যেতিয়া Pronator teres ৰ ডুপ্লিকেট হয়।
• কিছুমান ক্ষেত্ৰত প্ৰনেটৰ টেৰেছৰ ব্যাসাৰ্ধ বা উলনালৈ যোৱা আনুষংগিক স্লিপ থাকিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্ৰনেটৰ টেৰেছ?

• ৰিভাৰ্ছ বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়াম কৰিলে আপুনি কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰাই নহয়, আপোনাৰ প্ৰনেটৰ টেৰছৰ ওপৰতো কাম কৰিছে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে প্ৰনেটেড গ্ৰিপ আৰু আগবাহুৰ ঘূৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে গতিৰ লগত প্ৰনেটৰ টেৰেছক প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত কৰে।
• ৰিষ্ট প্ৰনেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামে প্ৰনেটৰ টেৰেছক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আপোনাৰ আগবাহুটো হাতৰ তলুৱাৰ পৰা হাতৰ তলৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিব লাগে, যাৰ ফলত পেশীৰ সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।