১৩৫ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ১৩৫ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক

১৩৫ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ আগবাহু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ক্লাইম্বাৰ, জিমনাষ্ট বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে নিজৰ গ্ৰীপ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে শক্তিশালী, স্থায়ী গ্ৰিপ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ১৩৫ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক

• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই দুয়োহাতেৰে হেণ্ডবৰ্ডখন ধৰিব লাগে, হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে আৰু আঙুলিবোৰ বৰ্ডখনৰ ওপৰৰ ফালে মেৰিয়াই ল’ব লাগে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো হেণ্ডবৰ্ডৰ পৰা ওলমি থাকিব। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে।
• কঁকাল দুটা ১৩৫ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব আপোনাৰ শৰীৰটো হেণ্ডবৰ্ডৰ ওচৰলৈ টানি অনা হয় কিন্তু সম্পূৰ্ণ টানি লোৱা অৱস্থাত নহয়।
• এই অৱস্থাটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, অন্ততঃ ১০ ছেকেণ্ডৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে মাটিলৈ নমাই দিয়ক। ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ১৩৫ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক

• শুদ্ধ ৰূপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰখাটো। আপোনাৰ কঁকালটো ১৩৫ ডিগ্ৰী কোণত আৰু শৰীৰটো পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিব লাগে। হাতৰ কব্জিটো বেঁকা কৰা বা শৰীৰটো পেচোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। আপোনাৰ হেং নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: দীৰ্ঘ সময় ওলমি থাকিবলৈ বা বেছি ওজন যোগ কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। আৰামদায়ক হেং টাইমৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি overstr ৰ পৰা হাত সাৰিব

১৩৫ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ১৩৫ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক?

হয়, নবীনসকলে ১৩৫ ডিগ্ৰী এলব’ ব্যায়ামৰ সৈতে হেণ্ডব’ৰ্ড হেং কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথমতে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। সদায় লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যায়ামৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটো ভাল হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ১৩৫ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক?

• ষ্ট্ৰেইট আৰ্মৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং: এই সংস্কৰণত আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখে, আপোনাৰ কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• বিকল্প কঁকালৰ কোণৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ সময়ত ১৩৫ ডিগ্ৰী আৰু ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ কোণৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে ৱৰ্কআউটত এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰা হয়।
• 135-ডিগ্ৰী এলবো আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং: এই ভিন্নতাত, আপুনি ব্যায়ামত লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সৈতে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটোক জড়িত কৰে।
• 135-ডিগ্ৰী কঁকাল আৰু হাতৰ কব্জি ঘূৰণৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ আগবাহু আৰু গ্ৰীপৰ শক্তিক লক্ষ্য কৰি 135-ডিগ্ৰী কঁকালৰ কোণ বজাই ৰাখি আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰোৱা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ১৩৫ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক?

• ডেড হেংছ: ডেড হেংছ ১৩৫ ডিগ্ৰী এলব’ৰ সৈতে হেণ্ডব’ৰ্ড হেঙৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে, মূলতঃ আগবাহু আৰু কান্ধত, আৰু লগতে সামগ্ৰিক হেংগিং সময় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো সহনশীলতাৰ বাবে উপকাৰী।
• বাইচেপ কাৰ্লছ: বাইচেপ কাৰ্লে বাইচেপছ শক্তিশালী কৰি ১৩৫ ডিগ্ৰী এলব’ৰ সৈতে হেণ্ডব’ৰ্ড হেঙক সমৰ্থন কৰে, যিবোৰ হেংগিং ব্যায়ামত ব্যৱহৃত মূল পেশী, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা কৰ্মক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি।