ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছ

ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছ ব্যায়াম হৈছে বুঢ়া আঙুলিৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা পেশীটোক শক্তিশালী কৰাৰ লক্ষ্যৰে কৰা এক লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট, যিয়ে উন্নত গ্ৰীপ শক্তি আৰু নিপুণতাৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে সুক্ষ্ম চলন-ফুৰণ দক্ষতাৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যেনে সংগীতজ্ঞ বা খেলুৱৈ, বা বুঢ়া আঙুলিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে বুঢ়া আঙুলিৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু হাতৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছ

• আৰম্ভণিতে আগবাহুখন টেবুলৰ ওপৰত থৈ চকী এখনত আৰামত বহি লওক। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আগবাহুটো সমতল আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো টেবুলৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি আছে।
• ডাম্বল বা আনকি পানীৰ বটলৰ দৰে সৰু ওজন এটা হাতত লৈ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• বাকী আঙুলিবোৰ পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে বুঢ়া আঙুলিটো হাতৰ তলুৱাৰ ফালে বেঁকা কৰক। এই গতিবিধেই বিশেষভাৱে ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে মোচোকা খোৱা অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বুঢ়া আঙুলিটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো ১০-১৫ টা পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু প্ৰতিখন হাতত ৩টা চেট কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছ

• বুঢ়া আঙুলিৰ মোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণ: এই ব্যায়ামটো কেৱল বুঢ়া আঙুলিটো হাতৰ তলুৱাত বেঁকা কৰি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখি আৰু তাৰ পিছত পুনৰ পোনে পোনে উলিয়াই আনিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আন্দোলনটো জোৰকৈ নকৰিব, আৰু কেৱল আৰামদায়ক যিমান দূৰলৈকে যাওক। সাধাৰণ ভুল: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটোৱেই উত্তম ফলাফল।
• বুঢ়া আঙুলিৰ বিৰোধিতা ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামত একেখন হাতৰ প্ৰতিটো আঙুলিৰ মূৰত বুঢ়া আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰি কোমল ষ্ট্ৰেচ সৃষ্টি কৰা হয়। সাধাৰণ ভুল: বেছি চাপ দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• পিঞ্চ ষ্ট্ৰেংথেনাৰ: বুঢ়া আঙুলি আৰু প্ৰতিটোৰ মাজত এটা কোমল বল বা ষ্ট্ৰেছ বল পিঞ্চ কৰক

ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছ?

ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছ হৈছে আগবাহু আৰু হাতৰ এটা পেশী যিয়ে বুঢ়া আঙুলিটো মোচোকা খায়। বাইচেপছৰ দৰে ডাঙৰ পেশীবোৰৰ দৰে ইয়াক সাধাৰণতে কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ দ্বাৰা লক্ষ্য কৰা নহয়। কিন্তু গ্ৰিপ আৰু আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামে যেনে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল পৰোক্ষভাৱে ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছক কাম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শিকিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে যাতে আপুনি ব্যায়ামসমূহ সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছ?

• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছক ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম প্ৰফাণ্ডাছৰ সৈতে সংযুক্ত কৰি দুটা সুকীয়া পেটৰ পৰিৱৰ্তে এটা পেশীৰ পেটৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰি।
• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছৰ অনুপস্থিতি, যিটো যথেষ্ট বিৰল যদিও কিছুমান শৰীৰবিজ্ঞানৰ অধ্যয়নত দেখা গৈছে।
• ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছে তৰ্জনী আঙুলিত অতিৰিক্ত স্লিপৰ সৈতেও উপস্থিত হ’ব পাৰে, যিয়ে দ্বিতীয় অংকটোক অতিৰিক্ত মোচন শক্তি প্ৰদান কৰে।
• বিৰল ক্ষেত্ৰত ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছৰ উৎপত্তি ব্যাসাৰ্ধ আৰু আন্তঃহাড়ৰ আৱৰণত নহয়, উলনাৰ পৰা হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছ?

• আঙুলি চেপি ধৰা ব্যায়াম: এই ব্যায়ামত আপুনি সকলো আঙুলি আৰু বুঢ়া আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি এটা সৰু বস্তু, যেনে ষ্ট্ৰেছ বলৰ দৰে চেপি ধৰে। এই ব্যায়ামে ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ৰেজিষ্টেন্স ট্ৰেইনিং প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীক শক্তিশালী কৰে আৰু বুঢ়া আঙুলিৰ মোচন উন্নত কৰে।
• বুঢ়া আঙুলি বৃদ্ধি ব্যায়াম: ইয়াৰ বাবে বুঢ়া আঙুলিটো আন আঙুলিৰ পৰা আঁতৰাই টানি লোৱা হয়, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱালৈ ঘূৰাই অনা হয়। এই ব্যায়ামে পেশীত নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছৰ পৰিপূৰক, যিটো বুঢ়া আঙুলিৰ গতিবিধিৰ বাবে ইয়াৰ কাৰ্য্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।