ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ

ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ ব্যায়াম হৈছে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা গতি, বিশেষকৈ খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ বা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিসকলে এই পেশীসমূহ নিজৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ গ্ৰীপ শক্তি, হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, ক্ৰীড়া বা বাদ্যযন্ত্ৰত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কামত সহায় কৰিব পাৰি যিবোৰৰ বাবে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ

• হাতত লঘু ওজন এটা ধৰি ৰাখক, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো বেঁকা কৰক, ওজনটো শৰীৰৰ ফালে টানি লওক, লগতে বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আগবাহুত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে পেশীটোক টান দিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ মসৃণ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• উপযুক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা: এনে ওজন বা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু টান বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰে। অতি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পোহৰ আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিছে

ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যাতে আগবাহুৰ পেশীটোৱে হাতৰ কব্জিক মোচোকা খাই আৰু আকৰ্ষণ কৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল। এই পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা কিছুমান ব্যায়াম হ’ল- হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল আৰু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ?

• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছেও এটা তাৰতম্য দেখুৱাব পাৰে য’ত ই ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি ৰেডিয়েলিছৰ সৈতে সংযুক্ত হয়।
• ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছৰ আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে হিউমেৰাছৰ মধ্যৱৰ্তী এপিকণ্ডাইলৰ পৰা উৎপত্তি হোৱা পেশীৰ অতিৰিক্ত স্লিপৰ উপস্থিতি।
• ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছৰ এটা ভিন্নতাও থাকিব পাৰে য'ত ই আংশিকভাৱে বা সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত থাকে, যদিও এইটো যথেষ্ট বিৰল।
• ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ সোমোৱাৰ ক্ষেত্ৰতো তাৰতম্য হ’ব পাৰে, য’ত ই পিচিফৰ্ম আৰু হামেটৰ হুকত সোমাই যায় আৰু ই পঞ্চম মেটাকাৰ্পলৰ গুৰিলৈও পিছলি যাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই আগবাহুৰ সুষম শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• আঙুলিৰ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামত প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আঙুলিবোৰ মোচোকা খাই থাকে, যিয়ে ফ্লেক্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছৰ কাষত কাম কৰা সৰু পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।