পালমাৰিছ লংগাছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পালমাৰিছ লংগাছ

পালমাৰিছ লংগাছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ নিজৰ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশী শক্তিশালী কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলক উপকৃত কৰে, যিটো খেলুৱৈসকলে প্ৰায়ে টেনিছ, ভাৰোত্তোলন বা ৰক ক্লাইম্বিঙৰ দৰে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত ব্যৱহাৰ কৰে। এই ব্যায়ামটো হাতৰ কব্জি বা আগবাহুৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা লোকসকলৰ বাবেও উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি পুনৰ্বাসনত সহায় কৰে। কোনোবাই পালমাৰিছ লংগাছ ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ পেশীবহুলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ই দৈনন্দিন কামবোৰ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পালমাৰিছ লংগাছ

• সোঁহাতত ডাম্বল ধৰি বেঞ্চ বা চকীৰ ধাৰেৰে বহি লওক, আৰু সোঁ আগবাহুটো সোঁ উৰুত, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলটো তললৈ নমাই নিদিয়াকৈ যিমান পাৰে আঙুলিৰ তললৈ গুটিয়াই যাবলৈ দিয়ক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• আগবাহুৰ পিছফালটো উৰুৰ ওপৰত ৰাখি ডাম্বলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক।
• ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পালমাৰিছ লংগাছ

• ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিষ্ট কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আগবাহুটো বেঞ্চ বা আঁঠুত সম্পূৰ্ণৰূপে সমৰ্থিত হৈ আছে যাতে আগবাহুৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰিব পৰা যায়। প্ৰথম অৱস্থাত অত্যধিক গধুৰ ওজন তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰেই, আপোনাৰ আগবাহুটো সমৰ্থন কৰক আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক। আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক।
• ফিংগাৰ কাৰ্ল: ফিংগাৰ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। গতিৰ শেষত হঠাতে ওজন কমি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গ্ৰীপ শক্তিশালী কৰা: হেণ্ড গ্ৰীপাৰ ব্যৱহাৰ কৰা

পালমাৰিছ লংগাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পালমাৰিছ লংগাছ?

পালমাৰিছ লংগাছ হৈছে আগবাহুৰ এটা পেশী, আৰু ইয়াক সাধাৰণতে আগবাহু, হাতৰ কব্জি আৰু হাতক লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামৰ জৰিয়তে পৰোক্ষভাৱে কাম কৰা হয়। এই ব্যায়ামবোৰ নিশ্চয়কৈ নবীনসকলে কৰিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰা আৰু আঘাত ৰোধ কৰা। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলৰ বাবে এটা সহজ ব্যায়াম হ’ব পাৰে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) বেঞ্চ বা চকী এখনত ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি বহিব। ২) হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি এখন হাতেৰে লঘু ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক। ৩) আগবাহুটো উৰুৰ ওপৰত থৈ দিয়ক, হাত আৰু ওজন আঁঠুৰ ধাৰৰ পৰা বিস্তৃত হওক। ৪) কেৱল হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে ওজনটো শৰীৰৰ ফালে কুটি লওক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ৫) আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো হাতলৈ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, সদায় পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পালমাৰিছ লংগাছ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল পালমাৰিছ লংগাছৰ ডুপ্লিকেচন, য’ত এজন ব্যক্তিৰ এটাৰ পৰিৱৰ্তে এই পেশী দুটা থাকে।
• তৃতীয়টো ভিন্নতা হ’ল পালমাৰিছ লংগাছৰ হাইপাৰট্ৰফি, য’ত এই পেশীটো অস্বাভাৱিকভাৱে ডাঙৰ বা বিকশিত।
• কিছুমান ক্ষেত্ৰত পালমাৰিছ লংগাছ ওলোটা হ’ব পাৰে, অৰ্থাৎ ই স্বাভাৱিকতকৈ বিপৰীত দিশত চলি থাকে।
• শেষত, পালমাৰিছ লংগাছ দ্বিবিভাজীও হ'ব পাৰে, বা দুটা ভাগত বিভক্ত হ'ব পাৰে, যিটো বিৰল কিন্তু সম্ভাৱ্য তাৰতম্য।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পালমাৰিছ লংগাছ?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে পালমাৰিছ লংগাছকো প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয় যদিও বেলেগ ধৰণেৰে, ৰিষ্টৰ এক্সটেনচনৰ ওপৰত কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• গ্ৰীপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম: এই ব্যায়াম যেনে ষ্ট্ৰেছ বল চেপি ধৰা বা হেণ্ড গ্ৰীপ এক্সাৰচাইজাৰ ব্যৱহাৰ কৰি সামগ্ৰিকভাৱে গ্ৰীপ শক্তি উন্নত কৰি পালমাৰিছ লংগাছক পৰোক্ষভাৱে কাম কৰে, যিটোত পালমাৰিছ লংগাছে যথেষ্ট অৰিহণা যোগায়।