ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম চুপাৰফিচিয়েলিছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম চুপাৰফিচিয়েলিছ

ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম ছুপাৰফিচিয়েলিছ ব্যায়ামে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে যিয়ে আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু নিপুণতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ বা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী, যাৰ কাৰ্য্যকলাপত শক্তিশালী আৰু নমনীয় আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ক্ৰীড়া বা বাদ্যযন্ত্ৰত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু হাতৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কামত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম চুপাৰফিচিয়েলিছ

• হাতত সৰু ওজন যেনে ডাম্বল বা পানীৰ বটল ধৰি তাৰ চাৰিওফালে আঙুলি বন্ধ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আঙুলিবোৰ মোহাৰি ওজনটো হাতৰ তলুৱাৰ ফালে কুটিল কৰি লওক, হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• আঙুলি আৰু আগবাহুৰ আগফালৰ টান অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আঙুলিবোৰ এৰি দি ওজন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক, Flexor digitorum superficialis ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম চুপাৰফিচিয়েলিছ

• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত কেইমিনিটমানৰ বাবে লাইট কাৰ্ডিঅ’ বা সৰল হাতৰ কব্জিৰ বৃত্ত কৰি আপোনাৰ হাত আৰু হাতলৈ তেজ বৈ যাব পাৰে।
• সঠিক ৰূপ: আঙুলিৰ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আগবাহুটো সমতল ঠাইত থিয় হৈ আছে, হাতখন ধাৰৰ পৰা ওলমি আছে। ডাম্বলৰ দৰে সৰু ওজন এটা ধৰি লওক আৰু আঙুলিবোৰ লাহে লাহে হাতৰ তলুৱাৰ ফালে কুটি লওক, তাৰ পিছত পুনৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহুৰ বাকী অংশটো স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। এই কাৰণে বেটৰ পৰাই গধুৰ ওজন তুলি লোৱাটো এৰক

ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম চুপাৰফিচিয়েলিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম চুপাৰফিচিয়েলিছ?

হয়, নবীনসকলে Flexor digitorum superficialis লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিটো হৈছে আগবাহুৰ এটা পেশী যিয়ে আঙুলিবোৰ মোচোকা খোৱাত সহায় কৰে। অৱশ্যে পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক গাইড কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম চুপাৰফিচিয়েলিছ?

• কিছুমান ক্ষেত্ৰত বিশেষকৈ সৰু আঙুলিত Flexor digitorum superficialis অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো আন এটা ভিন্নতা।
• ফ্লেক্সৰ ডিজিটৰাম চুপাৰফিচিয়েলিছৰ ফ্লেক্সৰ পলিচিছ লংগাছলৈকে বিস্তৃত অতিৰিক্ত স্লিপও থাকিব পাৰে, যিটো তৃতীয় ভিন্নতা।
• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত Flexor digitorum superficialis ত অতিৰিক্ত পেশীৰ পেট থাকিব পাৰে, যাৰ ফলত আন এক তাৰতম্যৰ সৃষ্টি হয়।
• শেষত, যেতিয়া ফ্লেক্সৰ ডিজিটৰাম ছাপাৰফিচিয়েলিছ ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম প্ৰফাণ্ডাছৰ সৈতে সংযুক্ত হোৱা দেখা যায় তেতিয়া এটা তাৰতম্য হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম চুপাৰফিচিয়েলিছ?

• আঙুলিৰ চেপি ধৰা: ষ্ট্ৰেছ বল বা অনুৰূপ বস্তু চেপিলে আপুনি ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম ছুপাৰফিচিয়েলিছক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰিব পাৰে, কিয়নো এই ব্যায়ামত পেশীটোক সংকোচিত আৰু শিথিল হ’ব লাগে, আঙুলিৰ মোচনত ইয়াৰ কাৰ্য্য অনুকৰণ কৰি।
• টাৱেল ৰিংগিং: এই ব্যায়ামত টাৱেল এটা পেলাই পানী চেপি উলিয়াব লাগে, যিয়ে আন আগবাহুৰ পেশীৰ সৈতে ফ্লেক্সৰ ডিজিট’ৰাম ছুপাৰফিচিয়েলিছক জড়িত কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু জটিল হাতৰ গতিবিধিত পেশীৰ ভূমিকা অনুকৰণ কৰে।