এক্সটেন্সৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এক্সটেন্সৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ

এক্সটেন্সৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ ব্যায়াম হৈছে বুঢ়া আঙুলি শক্তিশালী আৰু হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা গতি, যিয়ে মূলতঃ এনে ব্যক্তিক উপকৃত কৰে যিসকলক হাত আৰু ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ প্ৰয়োজন হয় যেনে খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ বা হাতৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা। বাতবিষ বা কাৰ্পেল টানেল চিণ্ড্ৰমৰ দৰে অৱস্থাত আক্ৰান্ত লোকৰ বাবেও এই ব্যায়াম উপকাৰী। এই ব্যায়ামটোক এটা ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে, সুক্ষ্ম চলন-ফুৰণৰ দক্ষতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে, আৰু হাতৰ লগত জড়িত বিষ বা অস্বস্তিৰ সম্ভাৱ্য হ্ৰাস হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এক্সটেন্সৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ

• সৰু আঙুলিটোৰ গুৰিটো স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে বুঢ়া আঙুলিটো হাতৰ তলুৱাৰ ওপৰেৰে বেঁকা কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, বুঢ়া আঙুলিত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বুঢ়া আঙুলিটো খুলি দিয়ক, বাহিৰলৈ বঢ়াই দিয়ক যেন আপুনি বুঢ়া আঙুলিটো ওপৰলৈ তুলিছে।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰায় ১০-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এক্সটেন্সৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বুঢ়া আঙুলিটো আৰামদায়কভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতি পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাত অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• নিয়মিত বিৰতি: পেশীৰ অতিৰিক্ত কাম কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। পেশীটোৱে জিৰণি ল’বলৈ চেটৰ মাজত নিয়মীয়াকৈ বিৰতি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব কাৰণ পেশী সুস্থ হৈ শক্তিশালী হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ এৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা

এক্সটেন্সৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এক্সটেন্সৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ?

হয়, নবীনসকলে এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে য’ত Extensor Pollicis Brevis জড়িত থাকে, যিটো হৈছে আগবাহুৰ এটা পেশী যিয়ে বুঢ়া আঙুলিটো পোন কৰিবলৈ কাম কৰে। অৱশ্যে পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে এটা সহজ অনুশীলন ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি সন্মুখত হাতখন আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক। ২) হাতত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা লঘু ওজন ধৰি ৰাখক। ৩) বুঢ়া আঙুলিটো ওপৰলৈ আগবঢ়াই টানিব, হাতৰ তলুৱাৰ পৰা আঁতৰত। ৪) কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ৫) ১০-১৫ টা পুনৰাবৃত্তিৰ এটা ছেটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ২-৩ চেটৰ বাবে। মনত ৰাখিব, যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এক্সটেন্সৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ?

• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত এক্সটেনছৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছৰ উৎপত্তি ব্যাসাৰ্ধ আৰু আন্তঃহাড়ৰ পৰ্দাৰ পৰা দুগুণ হ’ব পাৰে।
• আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে এক্সটেনছৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ পেশীৰ অনুপস্থিতি, যিটো এটা বিৰল শাৰীৰিক বিজুতি।
• মাজে মাজে এক্সটেনছৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছে তৰ্জনী আঙুলিৰ ফালে বিস্তৃত অতিৰিক্ত স্লিপ এটা দেখা দিব পাৰে।
• কিছুমান বিশেষ ক্ষেত্ৰত এক্সটেনছৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছত অতিৰিক্ত টেণ্ডন থকা দেখা যাব পাৰে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত শাৰীৰিক তাৰতম্য হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এক্সটেন্সৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ?

• হাতৰ কব্জি বৃদ্ধি ব্যায়াম: হাতৰ কব্জিটো বঢ়াই আৰু মোচোকা খাই এই ব্যায়ামে পৰোক্ষভাৱে এক্সটেনচাৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছক শক্তিশালী কৰে, কিয়নো এনে গতিৰ সময়ত এই পেশীটোৱে হাতৰ কব্জিটোক স্থিৰ কৰি তোলাৰ লগত জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পেশীৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• গ্ৰীপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম: এই ব্যায়ামত ষ্ট্ৰেছ বল বা অনুৰূপ বস্তু চেপি লোৱা হয়, যিয়ে কেৱল হাত আৰু আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয়, এক্সটেনছৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছকো শক্তিশালী কৰে, কিয়নো ই গ্ৰীপৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সমন্বয়ত মূল ভূমিকা পালন কৰে।