হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং
হেণ্ডবৰ্ড স্লোপ হেং হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহু, হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ পৰ্বতাৰোহী, জিমনাষ্ট, আৰু খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলৰ খেলৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে এই কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়, আঘাত ৰোধ হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং
- নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঙুলিবোৰ বৰ্ডৰ ওপৰেৰে সমানে বিয়পি আছে, আৰু আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো শক্তিশালী আৰু সুৰক্ষিত।
- এতিয়া, ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা টানি আনিব, শৰীৰটো বৰ্ডৰ পৰা মুক্তভাৱে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, শৰীৰৰ ভংগীমা পোন কৰি ৰাখক।
- কান্ধ দুটা নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু কোনো ধৰণৰ দোলনীয় গতি এৰক; আপোনাৰ শৰীৰটো যিমান পাৰি স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে।
- এই অৱস্থাত যিমান পাৰে সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং
- গ্ৰীপৰ শক্তি: হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেঙে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিক লক্ষ্য কৰে। বৰ্ডখন সুদৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু আঙুলিবোৰ টানি নিদিয়াকৈ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব’ৰ্ডখন অতিমাত্ৰা ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাত আৰু আগবাহু ভাগৰুৱা বা আঘাত হ’ব পাৰে। কেৱল আঙুলিৰ মূৰত নহয়, আঙুলিৰ মাজেৰে ওজন সমানে বিতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: হেংৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ অৱস্থান আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰক। পিঠিৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ কৰিবলৈ বা নিতম্ব ওপৰলৈ পাইক হ’বলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে
হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং?
সাধাৰণতে মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত পৰ্বতাৰোহীৰ বাবে হেণ্ডবৰ্ড স্লোপ হেং ব্যায়াম কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ গ্ৰীপ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু নবীনসকলে ইয়াৰ বাবে সহজ গ্ৰিপ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে ইয়াৰ দিশত আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সদায় সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে আগবাঢ়িব লাগে, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ সংকেত শুনিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং?
- হেণ্ডবৰ্ড স্লোপ হেং ৩৬০, য’ত ৰাইডাৰে ট্ৰিকটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত সম্পূৰ্ণ ঘূৰ্ণন সম্পূৰ্ণ কৰে।
- হেণ্ডবৰ্ড স্লোপ হেং ডাবল, য’ত একেৰাহে দুবাৰকৈ ট্ৰিকটো সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- হেণ্ডবৰ্ড স্লোপ হেং ন’-হেণ্ডাৰ, য’ত ৰাইডাৰে ট্ৰিকৰ সময়ত ব’ৰ্ডত নিজৰ গ্ৰীপটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে এৰি দিয়ে।
- হেণ্ডবৰ্ড স্লোপ হেং গ্ৰেব, য’ত ৰাইডাৰে তললৈ হাতখন আগবঢ়াই ট্ৰিকৰ সময়ত ব’ৰ্ডখন ধৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং?
- ডেড হেং: ডেড হেঙে আপোনাৰ গ্ৰীপ, আগবাহু, আৰু কান্ধত সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিটো হেণ্ডবৰ্ড স্লোপ হেঙৰ বাবে উপকাৰী কাৰণ এই অঞ্চলসমূহত ইয়াৰ বাবে স্থায়ী শক্তিৰ প্ৰয়োজন।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ঢালত ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ দ্বাৰা হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেঙৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং
- হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং প্ৰশিক্ষণ
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং কৌশল
- গ্ৰীপৰ শক্তিৰ বাবে হেণ্ডবৰ্ড হেং
- ঢাল হেং আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- বডিৱেইট হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং
- Handboard Slope Hang ৰ সৈতে আগবাহুৰ বিল্ডিং।
Do হেণ্ডবৰ্ড ঢাল হেং in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
