৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক

৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহু, কান্ধ আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। শিলাৰোহী, জিমনাষ্ট বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু গ্ৰীপ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে গ্ৰীপৰ শক্তি, সহনশীলতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা যথেষ্ট বৃদ্ধি পাব পাৰে, যিবোৰ দীৰ্ঘদিনীয়া বা পুনৰাবৃত্তিমূলকভাৱে ধৰি ৰখা আৰু উত্তোলন কৰা কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক

• ইয়াৰ পিছত ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই দুয়োহাতেৰে বৰ্ডখন ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঙুলিবোৰ ধাৰৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হুক কৰা হৈছে।
• তাৰ পিছত, শৰীৰটো পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা নিয়োজিত কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক।
• এতিয়া, লাহে লাহে ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ গোটেই শৰীৰৰ ওজন হাত আৰু হাতেৰে সহায় কৰক।
• এই অৱস্থাটো যিমান পাৰি সিমান দিন ধৰি ৰাখক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰখা আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই ব্যায়াম শেষ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিবলৈ হ'লে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল স্থিৰতা প্ৰদান কৰাই নহয় আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাও বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল কথাটোক আওকাণ কৰি কেৱল বাহুত মনোনিৱেশ কৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: হেণ্ডবৰ্ড হেং সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচল কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক?

হয়, নবীনসকলে ৯০ ডিগ্ৰী এলব’ ব্যায়ামৰ সৈতে হেণ্ডব’ৰ্ড হেং কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু গ্ৰিপ শক্তিৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে ব্যায়ামৰ কম তীব্ৰতাৰ সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক?

• বিকল্প ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেংত প্ৰতিটো কঁকাল ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আনটো বাহু পোন কৰি ৰখাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কাম কৰা হয়।
• ৯০ ডিগ্ৰী কঁকাল আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেঙে ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ অৱস্থা বজাই ৰাখি এখন ভৰি তুলি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• 90 ডিগ্ৰী কঁকাল আৰু এটা টুইষ্টৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেঙত 90 ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে ষ্টেণ্ডাৰ্ড হেণ্ডবৰ্ড হেঙত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৯০ ডিগ্ৰী কঁকাল আৰু আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেঙত ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ লগতে এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টাক কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেং কৰক?

• ডেড হেংছ: ডেড হেংছৰ অভ্যাস কৰিলে আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ হেণ্ডবৰ্ড হেং ব্যায়ামত ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুছ-আপ: একে পেশীক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি নকৰিলেও, পুচ-আপে আপোনাৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰি যিয়ে ৯০ ডিগ্ৰী কঁকালৰ সৈতে হেণ্ডবৰ্ড হেঙত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।