আগবাহুৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আগবাহুৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ
আগবাহুৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম হৈছে Forearm Pronator Stretch, যাৰ ফলত টেনিছ কঁকালৰ দৰে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিয়মিতভাৱে পুনৰাবৃত্তিমূলক আগবাহুৰ গতিবিধি জড়িত কামত লিপ্ত হয়। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ টান ৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আগবাহুৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ
- তাৰ পিছত আনখন হাতেৰে আগবঢ়াই দিয়া হাতখন লাহে লাহে তললৈ টিপি দিয়ক, মজিয়াৰ ফালে বেঁকা কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আগবাহুত টানি লোৱা অনুভৱ নহয়।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব যাতে পেশীবোৰ শিথিল আৰু টানিব পাৰে।
- লাহে লাহে চাপ এৰি দিয়ক আৰু হাতখনক মূল অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আগবাহুৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাতখন এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ হয়, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি হাতৰ পিছফালে লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিব। জোৰকৈ গতি কৰা বা বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, যাতে আগবাহুৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে টানিব পাৰে।
- সামঞ্জস্যপূৰ্ণ সময়: ষ্ট্ৰেচটো অন্ততঃ ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো ফলপ্ৰসূ হ’বলৈ যথেষ্ট সময় ধৰি ৰখা নহয়। আপুনি যিমানেই বেছি সময় আৰামত ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখিব পাৰিব, সিমানেই নমনীয়তা আৰু গতিশীলতাৰ বাবে ভাল হ’ব।
- নিয়মিত পুনৰাবৃত্তি: উত্তম ফলাফলৰ বাবে নিয়মিতভাৱে ষ্ট্ৰেচ কৰক। আদৰ্শগতভাৱে আপুনি প্ৰতিদিনে ২-৩ বাৰ কৰিব লাগে, বিশেষকৈ যদি আপুনি জড়িত হৈ থাকে
আগবাহুৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আগবাহুৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Forearm Pronator Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আগবাহুৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ?
- ৱাল-এচিষ্টেড ফৰআৰম প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি বেৰৰ ফালে থিয় হৈ তাৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা ৰাখে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটোক বেৰৰ পৰা আঁতৰাই ঘূৰাই আগবাহুটো টানিব।
- ওজনযুক্ত অগ্ৰবাহু প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত হাতখন আগলৈ আগবঢ়াই লৈ হাতত লঘু ওজন ধৰি ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত হাতখন লাহে লাহে ঘূৰাই দিব লাগে যাতে হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি আগবাহুটো টানিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফৰআৰ্ম প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত, আপুনি এটা সুৰক্ষিত বিন্দুত সংযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ হাতখন আগবঢ়াই আনটো মূৰ হাতত ধৰি ৰাখক, আৰু আপোনাৰ আগবাহুটো ঘূৰাই আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- Supine Forearm Pronator Stretch: এই ভিন্নতা শুই থকা অৱস্থাত কৰা হয়, আপোনাৰ বাহুটো ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু আপোনাৰ আনখন হাত লাহে লাহে টিপি দিয়া হয়
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আগবাহুৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ?
- বাইচেপ কাৰ্লে ফৰআৰম প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ওপৰৰ বাহু আৰু কঁকালৰ ফ্লেচৰ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- শেষত, হামাৰ কাৰ্লছ ফৰআৰ্ম প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এক উপকাৰী পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশীক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak আগবাহুৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচ
- আগবাহুৰ বাবে ফিটনেছ ৰুটিন
- আগবাহুৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ প্ৰনেটৰ ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- প্ৰনেটৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম