ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ
ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ, লেখক বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে হাত আৰু হাতৰ কব্জি তীব্ৰভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে টান আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতা উন্নত হ'ব পাৰে, পুনৰাবৃত্তিমূলক ষ্ট্ৰেইনৰ আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- আনখন হাতেৰে বহল বাহুৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে ধৰি শৰীৰৰ ফালে টানিবলৈ আৰম্ভ কৰক, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুটো টানিব।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ ওপৰৰ ফালে মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
- এতিয়া, আপোনাৰ বহল বাহুটো এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে, আৰু আকৌ আনখন হাতেৰে আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব।
- এই অৱস্থাত আকৌ ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, এইবাৰ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ তলৰ ফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰক। এই ব্যায়ামটো দুয়োফালে পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো কঁকাল বা কান্ধত নহয়, আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ কাষেৰে অনুভৱ কৰিব লাগে।
- ক্ৰমান্বয়ে টানিব: হাতৰ কব্জিটো জোৰকৈ অস্বস্তিৰ অৱস্থাত নমাই নিদিব। ইমানেই টানিব যে আপুনি বিষ নহয়, মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি আৰু অধিক টানিব পাৰিব।
- নিয়মীয়া বিৰতি: যদি আপুনি এই ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তিমূলক কাম বা ব্যায়ামৰ অংশ হিচাপে কৰি আছে, তেন্তে নিয়মীয়াকৈ বিৰতি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হৈ সুস্থ হৈ উঠিব, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
- ৱাৰ্ম-আপ: হাতৰ কব্জি উল কৰাৰ আগতে
ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Wrist Ulnar Deviator আৰু Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্মৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে। যদি সম্ভৱ হয়, তেন্তে সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ নতুন ব্যায়ামৰ মাজেৰে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক গাইড কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল ষ্টেণ্ডিং ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ, য’ত আপুনি থিয় হৈ ষ্ট্ৰেচটো কৰে, আপোনাৰ আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ টানি লোৱা হাতখন লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব।
- তৃতীয়টো ভিন্নতা হ’ল ৱাল-এচিষ্টেড ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ, য’ত আপুনি হাতখন বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখে আৰু হাতৰ কব্জিটো টানিবলৈ শৰীৰটোক লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিয়ে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ এটা চতুৰ্থ ভিন্নতা, য'ত আপুনি অতিৰিক্ত ষ্ট্ৰেচ আৰু টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ আপোনাৰ আঙুলিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
- শেষত, Weighted Wrist Ulnar Deviator আৰু Extensor Stretch হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাতত লঘু ওজন ধৰি ৰাখে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- আঙুলি বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে হাতখন খুলিবলৈ দায়বদ্ধ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch ৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ বিচ্যুতি আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ বাবে দায়ী পেশীবোৰক প্ৰতিসমতা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- অগ্ৰবাহুৰ প্ৰনেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামে Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰণীয়া, গতি আৰু নমনীয়তাৰ সামগ্ৰিক পৰিসৰ উন্নত কৰা, আৰু আগবাহুৰ সকলো পেশীৰ সুষম বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
Loturiko gako-hitzak ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- উলনাৰ ডিভিয়েটৰ ষ্ট্ৰেচ
- ৰিষ্ট এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- উলনাৰ বিচ্যুতি আৰু এক্সটেনছৰ ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উলনাৰ বিচ্যুতি শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ৰিষ্ট এক্সটেনছৰ বডিৱেইট ষ্ট্ৰেচ
- আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ আৰু উলনাৰ ডিভিয়েচন ৱৰ্কআউট