ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি আৰু হাতৰ কব্জিৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচ সঘনাই হাত আৰু হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যেনে সংগীতজ্ঞ, খেলুৱৈ, আৰু কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে হাতৰ কব্জিৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰম প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• তাৰ পিছত, আনখন হাতেৰে আঙুলিবোৰ তললৈ আৰু পিছলৈ টানি শৰীৰৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব আৰু ষ্ট্ৰেচটোত শিথিল হ’ব।
• ধৰি ৰখাৰ পিছত লাহে লাহে হাতখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিব।
• এই ব্যায়ামটো ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত চুইচ কৰি আনখন হাতেৰে একে প্ৰক্ৰিয়াটো কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো তললৈ বেঁকা কৰক, আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি হাতৰ পিছফালে লাহে লাহে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি টানি অনুভৱ নকৰে। তাৰ পিছত, হাতৰ কব্জিটো বুঢ়া আঙুলিৰ ফালে কাষলৈ লৈ যাওক। মূল কথাটো হ’ল এই গতিবিধিবোৰ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰা। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ চলাচল কৰিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: ষ্ট্ৰেচটো ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক। প্ৰতিটো হাতৰ কব্জিত ২ৰ পৰা ৪টা পুনৰাবৃত্তিৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• অতিমাত্ৰা টানিব পৰা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি জোৰেৰে টানি টানি টানি জোৰকৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰা

ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Wrist Radial Deviator আৰু Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি দিব লাগে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰি ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ কান্ধৰ উচ্চতাত আপোনাৰ সন্মুখত আপোনাৰ হাতখন আগবঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত আপোনাৰ আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো লাহে লাহে তললৈ টানিব।
• ৱাল-এচিষ্টেড ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন তললৈ আঙুলিয়াই বেৰৰ ওপৰত সমতলভাৱে ৰাখে, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুটো টানিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰটোক লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ওজন-সহায়ক হাতৰ কব্জি ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত হাতত লঘু ওজন ধৰি হাতখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে আৰু পেশীবোৰ টানিবলৈ হাতৰ কব্জিটো লাহে লাহে ওপৰলৈ আৰু তললৈ লৰচৰ কৰিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• আগবাহুৰ প্ৰনেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামে হাতৰ কব্জি ঘূৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে।
• আঙুলিৰ এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন: এই ব্যায়ামে হাত আৰু আঙুলিৰ সৰু পেশীবোৰক কাম কৰি Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch ৰ পৰিপূৰক, যিয়ে গ্ৰিপ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ সুবিধাৰ পৰিপূৰক।