আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ফিংগাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আঙুলি আৰু হাতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাৰ ফলত সংগীতজ্ঞ, খেলুৱৈ বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে বাৰে বাৰে হাত ব্যৱহাৰ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰিলে ব্যক্তিসকলে সম্ভাৱনাময়ভাৱে হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সূক্ষ্ম চলন দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। হাতৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব বিচৰা বা নিৰ্দিষ্ট কাম বা কাৰ্য্যকলাপত হাতৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়ামটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• আনখন হাতেৰে আগবঢ়াই দিয়া বাহুৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আগবাহুত টানি লোৱা অনুভৱ নহয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি মৃদু টানি অনুভৱ কৰে কিন্তু বিষ অনুভৱ নকৰে।
• লাহে লাহে আঙুলিবোৰ এৰি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত হাতখন জোকাৰি উলিয়াই পেশীবোৰ শিথিল কৰক।
• এই ব্যায়ামটো আনখন হাতেৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু প্ৰতিখন হাতত তিনিৰ পৰা পাঁচবাৰ এই ষ্ট্ৰেচটো কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো পিছলৈ বেঁকা কৰক যাতে আঙুলিবোৰে চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ে, আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আগবঢ়াই দিয়া হাতখনৰ তলুৱাত মৃদু চাপ দিব। ইয়াৰ ফলত আগবাহুৰ তলৰ ফালে আৰু আঙুলিৰ মাজেৰে টানিব লাগে।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰতিখন হাতৰ বাবে ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ইয়াক যথেষ্ট সময় ধৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো চোকা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিছে। ষ্ট্ৰেচটো মৃদু আৰু সকাহদায়ক অনুভৱ কৰিব লাগে।

আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Finger Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ আঙুলি আৰু হাতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ তুলি সন্মুখত বাহুটো আগবঢ়াই দিব। ২) হাতখন মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই হাতৰ কব্জিটো বেঁকা কৰক। ৩) আনখন হাতেৰে আঙুলিবোৰ লাহে লাহে তললৈ নমাই দিব। ৪) ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব কেতিয়াও জোৰকৈ টানিব নালাগে, আৰু যদি আপুনি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ কোনো চিন্তা আছে তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল ফিংগাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ওচৰত থিয় হৈ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই বেৰৰ ওপৰত হাতখন ৰাখক আৰু হাতখন বেৰৰ ফালে লাহে লাহে টিপি দিয়ক।
• টেবুলটপ ফিংগাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: আঙুলিবোৰ আঁতৰাই মেলি টেবুল এখনত হাতখন সমতল কৰি ৰাখক, আৰু টেবুলৰ পৃষ্ঠত হাতৰ তলুৱাখন লাহে লাহে তললৈ টিপক।
• ৰিভাৰ্ছ ফিংগাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: বাহুটো বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব লাগে।
• যোগ আঙুলিৰ ফ্লেক্সাৰ ষ্ট্ৰেচ: বহি থকা অৱস্থাত হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই মুঠি এটা বনাওক আৰু তাৰ পিছত আঙুলিবোৰ বঢ়াই দিয়ক, এই গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰি আঙুলিৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• হাত চেপি ধৰা ব্যায়াম: আপোনাৰ হাতৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি এই ব্যায়ামে ফিংগাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো শক্তিশালী হাতৰ পেশীবোৰে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
• বুঢ়া আঙুলি বৃদ্ধি ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ বুঢ়া আঙুলিটো লৰচৰ কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ প্ৰায়ে আপোনাৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সাৰৰ সৈতে একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে ফিংগাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগতে বুঢ়া আঙুলিৰ নিপুণতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে।