আগবাহু - Supination - Articulations
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আগবাহু - Supination - Articulations
আগবাহুৰ চুপিনেচন আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ টেনিছ, গলফ বা বগাই যোৱাৰ দৰে শক্তিশালী আৰু নমনীয় হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই খেলসমূহত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ বা বৰ্তমানৰ আগবাহু বা হাতৰ কব্জিৰ অৱস্থাৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আগবাহু - Supination - Articulations
- হাতত লঘু ডাম্বল এটা হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখক, যিটো হ’ল প্ৰ’নেটেড অৱস্থা।
- লাহে লাহে আগবাহুটো বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, যিটো হৈছে চুপিনেটেড অৱস্থা, একে সময়তে আপোনাৰ কঁকাল আৰু ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ আগবাহুত সংকোচন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- লাহে লাহে আগবাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আগবাহু - Supination - Articulations
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আগবাহুৰ লাহে লাহে, ইচ্ছাকৃতভাৱে ঘূৰ্ণন কৰাত গুৰুত্ব দিয়ক।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা প্ৰসাৰণ এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আগবাহুটো অতিমাত্ৰা বহল কৰা। ইয়াৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সদায় কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখিব লাগে। অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- সামঞ্জস্যতাই মূল কথা: এই অনুশীলনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সামঞ্জস্যতা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিশ্চিত হওক যে ইয়াক আপোনাৰ নিয়মীয়া ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। ভাল হৈছে
আগবাহু - Supination - Articulations Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আগবাহু - Supination - Articulations?
হয়, নবীনসকলে Forearm Supination ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু ইয়াত কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ইয়াক নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী কৰি তোলা হৈছে। ইয়াৰ লগত আপোনাৰ আগবাহুটো ঘূৰাই হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ বা তললৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আগবাহু - Supination - Articulations?
- ৰেডিঅ’উলনাৰ গাঁঠিটোৱে আগবাহুৰ চুপিনেচনত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে, যাৰ ফলত ব্যাসাৰ্ধটো উলনাৰ ওপৰত ঘূৰোৱাৰ সুবিধা হয়।
- প্ৰনেটৰ টেৰেছ আৰু প্ৰনেটৰ কোৱাড্ৰেটাছ পেশীবোৰ চুপিনেচনৰ প্ৰতি গতিৰ অংশ, যাক প্ৰনেচন বুলি জনা যায়, কিন্তু ইহঁতৰ ক্ৰিয়াই আগবাহুৰ সামগ্ৰিক আৰ্টিকুলেচনতো অৰিহণা যোগায়।
- আগবাহুৰ পিছফালৰ বিভাগত অৱস্থিত চুপিনেটৰ পেশীটোৱেই হৈছে চুপিনেশ্যন গতিৰ বাবে দায়বদ্ধ প্ৰধান পেশী।
- হাতৰ কব্জিত অৱস্থিত ডিষ্টেল ৰেডিঅ’লনাৰ জয়েণ্টেও প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা প্ৰদান কৰি আগবাহুৰ চুপিনেচনত ভূমিকা পালন কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আগবাহু - Supination - Articulations?
- হাতুৰী কাৰ্ল: হাতুৰী কাৰ্ল অগ্ৰবাহু - Supination - Articulations পৰিপূৰক হিচাপে তেওঁলোকে brachioradialis, আগবাহুৰ এটা পেশী, সামগ্ৰিক অগ্ৰবাহু শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি যি supination গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য.
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ এক্সটেনচৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি অগ্ৰবাহু - চুপিনেচন - আৰ্টিকুলেচনৰ পৰিপূৰক, আগবাহুৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে যিয়ে চুপিনেচন গতিবিধি সমৰ্থন কৰে।
Loturiko gako-hitzak আগবাহু - Supination - Articulations
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- চুপিনেচন আৰ্টিকুলেচন ৱৰ্কআউট
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজনৰ চুপিনেচন ব্যায়াম
- আগবাহুৰ পেশী গঠন
- ঘৰতে আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ চুপিনেচন গতি
- আগবাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আগবাহুৰ শক্তিৰ বাবে আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম
- আগবাহুৰ পেশীৰ বাবে চুপিনেচন ৱৰ্কআউট।