আগবাহু - প্ৰ'নেচন - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আগবাহু - প্ৰ'নেচন - আৰ্টিকুলেচন

আগবাহুৰ প্ৰ’নেচন আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী গতি যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ, বা হাতৰ কব্জি বা আগবাহুৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিসকলৰ আগবাহুৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাৰ উন্নতিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা যন্ত্ৰত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভৱিষ্যতে আগবাহু বা হাতৰ কব্জিৰ জটিলতা ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আগবাহু - প্ৰ'নেচন - আৰ্টিকুলেচন

• ডাম্বল বা চূপৰ কেন আদি লঘু বস্তু এটা হাতত ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আগবাহুটো ঘূৰাই দিয়ক যাতে হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি থাকে, কঁকাল আৰু ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ আগবাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি ২-৩ চেটৰ বাবে ১০-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ঘূৰ্ণনৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আগবাহু - প্ৰ'নেচন - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ আগবাহুৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে প্ৰ’নেচন আৰু চুপিনেচনত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকাও হ্ৰাস পাব।
• শুদ্ধ ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক অথচ পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ আগবাহুটোক ইয়াৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে ঘূৰাইছে। অৰ্থাৎ প্ৰ’নেচনৰ বাবে হাতৰ তলুৱাখন তললৈ আৰু চুপিনেচনৰ বাবে ওপৰলৈ ঘূৰাই দিব লাগে। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• নিয়মীয়া বিৰতি

আগবাহু - প্ৰ'নেচন - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আগবাহু - প্ৰ'নেচন - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে Forearm - Pronation - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ গতি য'ত আগবাহুটো ঘূৰাই হাতৰ তলুৱাটো তললৈ বা ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়া হয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আগবাহু - প্ৰ'নেচন - আৰ্টিকুলেচন?

• আগবাহুৰ প্ৰনেচন আৰ্টিকুলেচনৰ আন এটা ভিন্নতাক ৰেডিয়েল আৰু উলনাৰ ঘূৰণ বুলি বৰ্ণনা কৰিব পাৰি, কিয়নো এইবোৰেই হৈছে গতিবিধিৰ লগত জড়িত মূল হাড় দুটা।
• এই গতিবিধিত আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ মাজৰ ঘনিষ্ঠ সংযোগ বিবেচনা কৰিলে আগবাহুৰ প্ৰনেচন আৰ্টিকুলেচনক হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰণ বুলিও ক’ব পাৰি।
• আগবাহুৰ প্ৰনেচন আৰ্টিকুলেচন প্ৰকাশ কৰাৰ আন এটা উপায় হ’ব পাৰে আগবাহুৰ আভ্যন্তৰীণ ঘূৰণ, কিয়নো এই গতিৰ লগত আগবাহুটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• আগবাহুৰ প্ৰ’নেচন আৰ্টিকুলেচনক চুপিনেচনৰ পৰা প্ৰ’নেচনলৈ গতি বুলিও ক’ব পাৰি, কিয়নো ইয়াৰ লগত আগবাহুটোক হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ (supination)ৰ পৰা হাতৰ তলুৱা তললৈ (pronation) অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আগবাহু - প্ৰ'নেচন - আৰ্টিকুলেচন?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছত কাম কৰে, যাৰ ফলত আগবাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু তাৰ ফলত আগবাহুৰ প্ৰ’নেচন আৰ্টিকুলেচনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ৰিষ্ট এক্সটেনচনৰ বাবে দায়বদ্ধ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আগবাহুৰ প্ৰনেচনৰ সময়ত কাম কৰা পেশীবোৰক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ গতিৰ সামগ্ৰিক পৰিসৰ আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে আগবাহুৰ প্ৰনেচন গতিৰ তৰলতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।