আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ফিংগাৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ আঙুলি আৰু হাতৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা, শক্তি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। এই ব্যায়াম যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ কাম বা চখত সঘনাই হাত ব্যৱহাৰ কৰে, যেনে সংগীতজ্ঞ, শিল্পী, আৰু টাইপিষ্ট, বা হাতৰ লগত জড়িত আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। ফিংগাৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে নিজৰ হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰমৰ দৰে অৱস্থা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু হাতৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো তললৈ বেঁকা কৰক যাতে আঙুলিবোৰ মাটিৰ ফালে আঙুলিয়াই থাকে।
• আনখন হাতখন লাহে লাহে আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আগবাহুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি বিষ নহয়, মৃদু টানি অনুভৱ কৰিছে।
• ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আনখন হাতৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: ফিংগাৰ এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ, হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। আনখন হাতেৰে আঙুলিবোৰ লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে তললৈ নমাই দিব। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আঙুলিবোৰ অতিৰিক্তভাৱে টানিব পৰা নাই বা জোৰকৈ অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত ৰাখিব পৰা নাই।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে লোৱা আৰু খৰখেদা নকৰা। সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰক কাৰণ আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। গভীৰ টানিবলৈ অতি সোনকালে জোৰকৈ চেষ্টা কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক: এবাৰ আৰামদায়ক ষ্ট্ৰেচত উপনীত হ’লে ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। বাউন্স বা জৰ্কি মুভমেণ্ট নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ ছিঙিব পাৰে।
• নিয়মীয়া অনুশীলন:

আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Finger Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আগবাহুৰ পিছফালে থকা এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ টানি শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি সন্মুখত হাতখন আগবঢ়াই দিব। ২) হাতৰ কব্জিটো লাহে লাহে তললৈ বেঁকা কৰক। ৩) আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি টানি লোৱা অনুভৱ নকৰে। ৪) এৰি দিয়াৰ আগতে এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। ৫) প্ৰতিখন হাতৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ঠেলি নিদিব। মৃদু টানিলেই যথেষ্ট। যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচটো অলপ লাঘৱ কৰক। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সেইবোৰ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা আঙুলি এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি চকী এখনত আৰামত বহি থাকে, আপোনাৰ হাতখন আগলৈ আগবঢ়ায়, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো তললৈ বেঁকা কৰে, আৰু আপোনাৰ আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব।
• ৱাল ফিংগাৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত বেৰৰ ওচৰত থিয় হৈ হাতখন চেপেটাকৈ ৰাখি এক্সটেনচাৰবোৰ ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ লাহে লাহে শৰীৰটো আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• টেবুলটপ ফিংগাৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এইটোৰ বাবে হাতখন টেবুলৰ ওপৰত চেপেটাকৈ ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি ৰাখক, আঙুলিবোৰ লাহে লাহে তললৈ টিপি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ আগবাহুত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত আঙুলিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতখন খুলি বন্ধ কৰি এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক কোমল ষ্ট্ৰেচ দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঙুলিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দি ফিংগাৰ এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে হাতৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক ষ্ট্ৰেইনৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ফিংগাৰ এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু টেনিছ এলব’ৰ দৰে অৱস্থা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ ফ্লেক্সাৰ আৰু এক্সটেনছৰৰ মাজত ভাৰসাম্যহীনতাৰ ফলত হয়।