ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাৰ ফলত হাতৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে হাতৰ কব্জিৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে টাইপ কৰা বা বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু হাতৰ কব্জিৰ লগত জড়িত আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই হাতৰ কব্জিৰ টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ভৱিষ্যতে হাতৰ কব্জিৰ সৈতে জড়িত সমস্যাসমূহ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ইয়াৰ পিছত হাতৰ কব্জিটো লাহে লাহে সৰু আঙুলিটোৰ ফালে কাষলৈ বেঁকা কৰক যেতিয়ালৈকে আগবাহুত মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰা নাই।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো তললৈ বেঁকা কৰি আনখন হাতেৰে লাহে লাহে টানি টানি টানি টানি গভীৰ কৰি লওক।
• এই ব্যায়াম প্ৰতিখন হাতত ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শিথিল উশাহ-নিশাহ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ ভংগীমা: আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক ভংগীমাত আছে। পোনে পোনে বহি বা থিয় হওক, কান্ধ দুটা শিথিল আৰু তললৈ ৰাখক আৰু কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে। হাতখন সন্মুখত থাকিব লাগে, হাতৰ তলুৱা তললৈ।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব লাগে: লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে টানিব লাগে। জোৰকৈ হাতৰ কব্জিটো অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক। ষ্ট্ৰেচৰ উদ্দেশ্য আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰা, বিষৰ সৃষ্টি কৰা নহয়। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচ বন্ধ কৰক।
• ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক: এবাৰ আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সেই বিন্দুলৈ লৰচৰ কৰিলে

ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Wrist Ulnar Deviator আৰু Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কমায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে পেশীবোৰত টান নপৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সঠিক নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধান থকাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ আপোনাৰ হাতত চাপ দিবলৈ বেৰ বা অন্য উলম্ব পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰিব, যাৰ ফলত গভীৰ ষ্ট্ৰেচ হ'ব।
• টাৱেল-এচিষ্টেড ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিবলৈ সৰু টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, টেনচন বৃদ্ধি কৰিবলৈ মূৰবোৰ লাহে লাহে টানিব লাগে।
• ওজনযুক্ত হাতৰ কব্জিৰ উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ব্যায়ামত হাতৰ ওজন লঘু যোগ কৰিলে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা লাভ কৰিব পাৰি, ষ্ট্ৰেচ গভীৰ হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ডাইনামিক ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচক স্থিতিশীলভাৱে ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি গতিশীলভাৱে যোগ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• আঙুলিৰ টেণ্ডন গ্লাইড: এই ব্যায়ামে ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জিত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়। ই হাতৰ কব্জিৰ পৰা আঙুলিলৈকে যোৱা টেণ্ডনবোৰ টানি শক্তিশালী কৰি এই কাম কৰে।
• আগবাহুৰ প্ৰনেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামে আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জি ঘূৰোৱাৰ বাবে দায়বদ্ধ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ৰিষ্ট উলনাৰ ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়