ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, বিশেষকৈ ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি। যিসকল ব্যক্তিয়ে হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধি প্ৰয়োজনীয় কামত লিপ্ত হয়, যেনে খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ, আৰু কম্পিউটাৰত বহু সময় কাম কৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ কব্জিৰ টান কমোৱাত সহায়ক হ'ব পাৰে, গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰমৰ দৰে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• আনখন হাতেৰে আগবঢ়াই দিয়া হাতখনৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে ধৰি মজিয়াৰ ফালে লাহে লাহে বেঁকা কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক কিন্তু বিষৰ পৰ্যায়লৈকে নহয়।
• ধৰি ৰখাৰ পিছত লাহে লাহে আঙুলিবোৰ এৰি দিব আৰু হাতৰ কব্জিটো ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱাখন এতিয়া ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে।
• আকৌ আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বঢ়া হাতখনৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে বেঁকা কৰক, এইবাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ বিপৰীত ফালটো টানি আৰু ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো তললৈ মজিয়াৰ ফালে আৰু তাৰ পিছত হাতৰ বুঢ়া আঙুলিৰ ফালে বেঁকা কৰক। দ্ৰুত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আনকি আঘাতও হ’ব পাৰে। সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ষ্ট্ৰেচ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: এবাৰ হাতৰ কব্জিটো টানি লোৱা অৱস্থাত থাকিলে তাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। ষ্ট্ৰেচটো যথেষ্ট সময় ধৰি ৰখাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও আপুনি কেতিয়াও পইণ্টলৈ ঠেলি দিয়া উচিত নহয়

ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Wrist Radial Deviator আৰু Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু যিসকল লোকে মাত্ৰ ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে বা যিসকলে হাতৰ কব্জিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে তেওঁলোকৰ বাবে ইয়াক প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয়। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পোনে পোনে থিয় হয়, আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, আৰু আনখন হাতেৰে আপোনাৰ বহল হাতখন লাহে লাহে তললৈ টিপি দিয়ে।
• ৱাল-এচিষ্টেড ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি এটা বেৰৰ ফালে থিয় হ'ব, আপোনাৰ হাতখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব আৰু আপোনাৰ হাতখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতখন লাহে লাহে তললৈ টিপি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো টানিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি বেণ্ডটোৰ এটা মূৰ হাতত ধৰি আনটো মূৰ ভৰিৰ তলত লংঘন কৰিব আৰু তাৰ পিছত...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• আগবাহুৰ প্ৰনেচন আৰু চুপিনেচন: আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জি ঘূৰাই ঘূৰাই এই ব্যায়ামে গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিব পাৰে।
• ফিংগাৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে হাত আৰু আঙুলিৰ সৰু পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ৰিষ্ট ৰেডিয়েল ডিভিয়েটৰ আৰু ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি অধিক বৃদ্ধি পায়, যিয়ে হাতৰ নিপুণতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।