আঙুলি তললৈ আগবাহুৰ টানি

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঙুলি তললৈ আগবাহুৰ টানি

ফিংগাৰছ ডাউন ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিটো মূলতঃ আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে সঘনাই হাত আৰু হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰে, যেনে সংগীতজ্ঞ, খেলুৱৈ বা কম্পিউটাৰত কাম কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচত লিপ্ত হ’লে টেনচন আৰু বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক ষ্ট্ৰেইনৰ আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা ৱেলনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঙুলি তললৈ আগবাহুৰ টানি

• আনখন হাতেৰে বঢ়া বাহুৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে মাটিৰ ফালে তললৈ টানিব, বাহুটো পোন কৰি ৰাখিব।
• আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ ওপৰৰ ফালে টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব।
• এৰি দিয়ক আৰু আনটো বাহুৰে একেখিনি পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঙুলি তললৈ আগবাহুৰ টানি

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: আঙুলিবোৰ অতি সোনকালে বা কঠোৰভাৱে তললৈ জোৰকৈ ৰখাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে আঙুলিবোৰ তললৈ ঠেলি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰক।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো কমেও ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। কিছুমান মানুহে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ প্ৰৱণতা থাকে যদিও ইয়াৰ ফলত টেনচন বৃদ্ধি পায় আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• হাত সলনি কৰক: হাত সলনি কৰি দুয়োফালে টানিবলৈ নাপাহৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এটা পক্ষত অধিক গুৰুত্ব দিয়া, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: আপুনি Fingers Down Forearm Stretch কৰাৰ আগতে, কৰক

আঙুলি তললৈ আগবাহুৰ টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঙুলি তললৈ আগবাহুৰ টানি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Fingers Down Forearm Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জি টানিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১) কান্ধৰ উচ্চতাত এটা বাহু আগলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। ২) হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। ৩) আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে তললৈ টানিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি আগবাহুত টানি অনুভৱ নকৰে। ৪) এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) বাহু সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে বিষ নহয়, মৃদু অস্বস্তিৰ অনুভৱ হ’ব লাগে। যদি আপুনি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো বেছি জোৰেৰে টানিছে আৰু অলপ সহজ হ’ব লাগিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঙুলি তললৈ আগবাহুৰ টানি?

• ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: আপোনাৰ বাহুটো সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে পিছলৈ টানি লওক।
• প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থা ষ্ট্ৰেচ: হাতৰ তলুৱা দুখন একেলগে প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত ৰাখক আৰু হাত দুখন কঁকালৰ ফালে নমাই তলুৱা দুটা একেলগে আৰু কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখক।
• ৰিভাৰ্ছ প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থান ষ্ট্ৰেচ: প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থান ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, কিন্তু আঙুলিবোৰ তললৈ আঙুলিয়াই আৰু হাত দুখন পিঠিৰ পিছফালে।
• আঙুলি তললৈ ওজনযুক্ত টানি: হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি হাতত লঘু ওজন ধৰি ৰাখক, আৰু ওজনটোক আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আগবাহুৰ ফালে টানিবলৈ দিয়ক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঙুলি তললৈ আগবাহুৰ টানি?

• ৰিভাৰ্ছ প্ৰাৰ্থনাৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ বাহুলৈ ষ্ট্ৰেচটো সম্প্ৰসাৰিত কৰি ফিংগাৰ্ছ ডাউন ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ পোৱা যায় যিয়ে সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে।
• হাত চেপি ধৰা ব্যায়াম: হাত আৰু আঙুলিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি এই ব্যায়ামে ষ্ট্ৰেচিঙৰ সৈতে শক্তিশালীকৰণৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ফিংগাৰ্ছ ডাউন ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে হাত, হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ স্বাস্থ্য আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।