পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ

পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচ ব্যক্তিসকলৰ বাবে নিখুঁত যিসকলে সঘনাই আগবাহুৰ পেশীসমূহক টান দিয়া কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যেনে টাইপিং, বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱা, বা টেনিছৰ দৰে খেল। আপোনাৰ ৰুটিনত পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আগবাহুৰ শক্তি আৰু নিপুণতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু হাতৰ কব্জি বা আগবাহুৰ বিষৰ দৰে লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ

• হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ ঘূৰাই ঘূৰাই বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আগবাহুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেইখিনি সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে আঙুলিবোৰ এৰি দি বাহুটো শিথিল কৰক।
• বাওঁহাতেৰে একেখিনি পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ

• বাহুৰ অৱস্থান: হাতখন আগলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কান্ধৰ উচ্চতাত, হাতৰ তলুৱাখন বাহিৰলৈ আৰু আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুটো বেঁকা কৰা বা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিয়া, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• হাতৰ অৱস্থান: বিপৰীত হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি আগবাহুত টানি অনুভৱ নকৰে। বেছি জোৰেৰে বা হঠাতে টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো কমেও ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা ষ্ট্ৰেচটো যথেষ্ট সময় ধৰি ৰখাটো সাধাৰণ ভুল যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• সামঞ্জস্যতা: দুয়োখন বাহুত ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু নিয়মিতভাৱে অভ্যাস কৰক। আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ধাৰাবাহিকতাও মূল কথা। কেৱল টানিলে ভুল

পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Palms Out Forearm Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশী টানিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব। ২) কান্ধৰ উচ্চতাত এটা বাহু আগলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। ৩) হাতৰ তলুৱাখন বাহিৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক, আঙুলিবোৰ তললৈ আঙুলিয়াই ৰাখক। ৪) আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আগবঢ়া বাহুৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আগবাহুত টানি অনুভৱ নকৰে। ৫) এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৬) আনখন বাহুৰে একেখিনি পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব ষ্ট্ৰেচটো কোমল কৰি ৰাখিব আৰু কেতিয়াও জোৰকৈ বিষৰ পৰ্যায়ত ৰাখিব নালাগে। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচটো অলপ সহজ কৰি লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ?

• ৱাল-এচিষ্টেড পামছ-আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা বেৰৰ ওচৰত থিয় হয়, আপোনাৰ বাহুটো বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে আৰু আঙুলিৰে তললৈ আঙুলিয়াই বেৰত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ৰাখে, তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰিবলৈ বেৰত লাহে লাহে হেলান দিয়ে।
• টেবুল-টপ পামছ-আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আঙুলিবোৰ আপোনাৰ ফালে আঙুলিয়াই টেবুলৰ প্ৰান্তত ৰাখক, তাৰ পিছত আগবাহুৰ ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিবলৈ অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• যোগ-প্ৰেৰিত হাতৰ তলুৱা-আউট আগবাহু ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা টেবুল-টপ সংস্কৰণৰ দৰেই কিন্তু যোগাসন মেটত কৰা হয়, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা মেটত সমতল আৰু আঙুলিবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে আঙুলিয়াই, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ওজন পিছলৈ স্থানান্তৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচ?

• আঙুলিৰ এক্সটেনচন ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে Palms Out Forearm Stretch ৰ সৈতে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই আপোনাৰ হাত আৰু আগবাহুৰ এক্সটেনচাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যত সহায় কৰে, যিটো গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ নিপুণতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি পামছ আউট ফৰআৰম ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।