ফ্ৰগ হপছ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰগ হপছ

ফ্ৰগ হপছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা মজাৰ আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক উপাদান যোগ কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে ফ্ৰগ হপছক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল ওজন হ্ৰাস আৰু পেশীৰ টোনিং বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰগ হপছ

• ইয়াৰ পিছত গভীৰভাৱে কুঁজৰাই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ ওলাইছে আৰু হাত দুখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক।
• এটা দ্ৰুত গতিৰে ভৰিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি আগলৈ জপিয়াই যাওক, হাত দুখন মাটিত ৰাখি ভৰি দুখন হাতৰ ফালে আনিব লাগে।
• তাৰ পিছত, বসন্ত পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ আৰু পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰগ হপছ

• **সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক**: ফ্ৰগ হপৰ ফলপ্ৰসূতা সঠিক ৰূপৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে নিৰ্ভৰশীল। ভৰিৰ মাজৰ মাটিত হাত দুখন ৰাখি কুঁজা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। বতাহত শৰীৰটো বহল কৰি ওপৰলৈ আৰু আগলৈ জপিয়াই যাওক আৰু স্কোৱাট অৱস্থাত পুনৰ অৱতৰণ কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো বা আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ ভাঙি যাবলৈ নিদিব, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিবোৰে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ লেণ্ডিং নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: সঠিকভাৱে লেণ্ডিং কৰাটো জাম্পটোৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, ভৰিৰে আঘাত শোষণ কৰি কুঁজৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব। কেতিয়াও অৱতৰণ নকৰিব

ফ্ৰগ হপছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰগ হপছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ফ্ৰগ হপছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি নিজৰ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যক্তিজনৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত মিলাই ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰগ হপছ?

• পুছ-আপৰ সৈতে ফ্ৰগ হপত পৰম্পৰাগত ফ্ৰগ হপৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• টাক জাম্প ফ্ৰগ হপত হপৰ শিখৰত টাক জাম্প কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু কাৰ্ডিঅ’ দিশ বৃদ্ধি পায়।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্ৰগ হপত আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ হপিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায়।
• ফ্ৰগ হপ টু স্কুৱেট হোল্ডত হপৰ শেষত স্কোৱাট পজিচন ধৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত সহনশীলতা আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰগ হপছ?

• বাৰ্পিয়ে ফ্ৰগ হপছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ বিস্ফোৰক, প্লাইমেট্ৰিক গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ, চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, লগতে সমগ্ৰ শৰীৰটোক কাম কৰে।
• ফ্ৰগ হপৰ দৰে লাংগে শৰীৰৰ তলৰ অংশত, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত গুৰুত্ব দিয়ে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ফ্ৰগ হপৰ দৰে অধিক গতিশীল ব্যায়ামৰ বাবে এক কঠিন ভেটি প্ৰদান কৰে।