জাম্প স্প্লিট

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera জাম্প স্প্লিট

জাম্প স্প্লিট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক তীব্ৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰিৰ পেশী, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে জাম্প স্প্লিটছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ক্ষমতাই সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, চৰ্বি জ্বলোৱাক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাম্প স্প্লিট

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক, নিজকে যিমান পাৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• বতাহত থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন বিভক্ত অৱস্থাত বিস্তাৰিত কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জাম্প স্প্লিট

• মূল কথাবোৰ আয়ত্ত কৰক: এটা জাম্প বিভাজনৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে, আপুনি মাটিত এটা স্থিতিশীল বিভাজন কৰিব পাৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তা আৰু পেশী নিয়ন্ত্ৰণ নিশ্চিত হ’ব। লগতে ভৰিৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ গঢ়ি তুলিবলৈ আপোনাৰ জাম্পৰ অভ্যাস পৃথকে পৃথকে কৰক।
• সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক: জাম্প কৰাৰ সময়ত দুয়োখন ভৰিৰ পৰা সমানে ঠেলি দিব লাগে। বতাহত উঠি যোৱাৰ লগে লগে ভৰি দুখন প্ৰতিটো ফালে সমানে বিভক্ত কৰক। ধড়টো উলম্বভাৱে আৰু মূৰটো আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক। অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰিৰ বলত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি প্ৰভাৱ শোষণ কৰক

জাম্প স্প্লিট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জাম্প স্প্লিট?

জাম্প স্প্লিট, যাক ষ্ট্ৰেডল জাম্প বা ট' টাচ বুলিও কোৱা হয়, যথেষ্ট উন্নত আৰু ইয়াৰ বাবে শক্তি, নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ৰ ভাল মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে এই ব্যায়ামৰ দিশত কাম কৰিব পাৰে, নমনীয়তা আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, যেনে লুংগ, স্কুৱেট, লেগ লিফ্ট, আৰু মৌলিক ষ্ট্ৰেচ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগিব। উন্নত পদক্ষেপৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাম্প স্প্লিট?

• চাইড স্প্লিট জাম্প হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত পৰিবেশকে জপিয়াই ভৰি দুখন কাষলৈ বিভক্ত কৰে, মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে।
• চুইচ স্প্লিট জাম্প হৈছে এক গতিশীল পদক্ষেপ য’ত পৰিৱেশনকাৰীয়ে বতাহত জপিয়াই ভৰি দুখন বিভাজিত কৰে আৰু তাৰ পিছত অৱতৰণ কৰাৰ আগতে ভৰি দুখন দ্ৰুতভাৱে চুইচ কৰে।
• ৰাছিয়ান স্প্লিট জাম্প, যাক চিছন জাম্প বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত বতাহত জপিয়াই স্প্লিট কৰা হয় আৰু তাৰ পিছত অৱতৰণ কৰাৰ আগতে ভৰি দুখন একত্ৰিত কৰা হয়।
• পাইক জাম্প স্প্লিট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত পৰিবেশকে বতাহত জপিয়াই এটা ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ স্প্লিটত বঢ়াই দিয়ে, একে সময়তে দুয়োখন ভৰি পোন কৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাম্প স্প্লিট?

• হাওঁফাওঁ: লাংগে জাম্প স্প্লিটৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, একে সময়তে একে পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয় - কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজে পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰে যিয়ে জাম্প স্প্লিটৰ জাম্পিং দিশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক শক্তি প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ অধিক শক্তিশালী আৰু নিয়ন্ত্ৰিত নিষ্পাদন নিশ্চিত হয়।