কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ

শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে বুকু, বাহু, কান্ধ, আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ সাধাৰণ পুছ-আপ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ

• শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰলৰেখাত ৰাখি নিয়মিতভাৱে পুচ-আপ কৰা যেন লাগে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে মজিয়াৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ সোঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু বাওঁ কান্ধত টেপ কৰক।
• সোঁহাতখন আকৌ মাটিত ৰাখক আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটো আকৌ তললৈ নমাই আন এটা পুছ-আপৰ বাবে।
• পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত বাওঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু সোঁ কান্ধত টেপ কৰক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কান্ধৰ টেপ পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্বটো পেচ নকৰাকৈ বিপৰীত হাতখনেৰে কান্ধত লাহে লাহে টেপ কৰক। বহুতে গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুল কৰে, কিন্তু সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• মূল নিয়োজিততা: আপোনাৰ মূল নিয়োজিত হোৱাটোৱেই এই অনুশীলনৰ মূল চাবিকাঠি। ই আপোনাৰ শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ ইফালে সিফালে দোল খাব নোৱাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটোক অৱহেলা কৰি কেৱল বাহুৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া। ইয়াৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু পিঠিৰ সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল

কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। ই ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা। যদি আপুনি এজন নবীন, আপুনি মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে কান্ধৰ টেপ পুচ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ?

• ডিক্লাইন শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• চিংগল-লেগ শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে কোৰ এংগেজমেণ্ট আৰু বেলেন্সৰ প্ৰয়োজনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• নেৰ'-গ্ৰিপ শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ হাত দুখন একেলগে ৰখা হয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ?

• ট্ৰেডিচনেল পুছ-আপ আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - আৰু কান্ধৰ টেপ পুছ-আপ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছে শ্বোল্ডাৰ টেপ পুচ-আপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, পুছ-আপৰ তাৰতম্যত কান্ধৰ টেপিং গতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।