স্কুৱেট টাক জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্কুৱেট টাক জাম্প

স্কুৱেট টাক জাম্প হৈছে এক গতিশীল, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ সৈতে বিস্ফোৰক জাম্পৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিটো হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। স্কুৱেট টাক জাম্পক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম বিচৰাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কুৱেট টাক জাম্প

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা ভৰিৰে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিব আৰু যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই দিব।
• বায়ুৰ মাজত থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা যিমান পাৰি বুকুৰ ভিতৰত সোমাই দিব লাগে।
• ভৰিৰে আঘাত শোষণ কৰি কোমলকৈ মাটিত উভতি যাওক আৰু লগে লগে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ কুঁজৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কুৱেট টাক জাম্প

• শুদ্ধ ৰূপ: এই অনুশীলন সম্পন্ন কৰাৰ এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল ৰূপ। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰম্ভ কৰক, শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লওক, তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ লৈ যাওক। কুঁজৰ সময়ত পিঠিখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপুনি আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়া নাই।
• কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোৰোহাত ঘূৰি যোৱাৰ আগতে ভৰিৰ বলত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই কৌশলে প্ৰভাৱ শোষণ কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপোনাৰ আঁঠু আৰু গোৰোহাক সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব।
• আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: গতি সৃষ্টি কৰিবলৈ আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক। আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত তললৈ দোল খাওক আৰু জপিয়াই থকাৰ সময়ত ওপৰলৈ দোল খাওক। ইয়াৰ ফলত কেৱল ওপৰলৈ জপিয়াই পৰাই নহয়, বজাই ৰখাতো সহায়ক হ’ব

স্কুৱেট টাক জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কুৱেট টাক জাম্প?

হয়, নবীনসকলে স্কুৱেট টাক জাম্প ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই এক উচ্চ তীব্ৰতাৰ পদক্ষেপ যাৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। গতিকে নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি তীব্ৰতা বা গতি যোগ কৰাৰ আগতে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কুৱেট টাক জাম্প?

• মেডিচিন বলৰ সৈতে স্কুৱেট জাম্প: এই ভিন্নতাত স্কোৱাট আৰু জাম্প কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।
• প্লাইমেট্ৰিক স্কুৱেট জাম্প: এইটো স্কোৱাট টাক জাম্পৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি স্কোৱাট অৱস্থানৰ পৰা ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটায়, যিমান পাৰি ওখ হোৱাৰ লক্ষ্যৰে।
• একক ভৰিৰ স্কোৱাট জাম্প: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰ ওপৰত স্কোৱাট আৰু জাম্প কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাৰ্পি টাক জাম্প: এই ভিন্নতাই এটা বাৰ্পিক স্কোৱাট টাক জাম্পৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। স্কুৱেটৰ পিছত আপুনি ভৰি দুখন পুনৰ পুছ আপ পজিচনলৈ কিক কৰে, তাৰ পিছত টাক জাম্প কৰাৰ আগতে স্কুৱেটলৈ উভতি যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কুৱেট টাক জাম্প?

• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে স্কুৱেট টাক জাম্পৰ দৰেই স্কোৱাট আৰু জাম্পও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বক্স জাম্প: স্কুৱেট টাক জাম্পৰ দৰেই বক্স জাম্প হৈছে বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম, যিয়ে স্কুৱেট টাক জাম্পত জাম্পৰ উচ্চতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু নিখুঁততাৰ ওপৰতো কাম কৰিব পাৰে।