ৰমব’ইড ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ ৰম্ব’ইড পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগীৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কেৱল খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত প্ৰায়ে ৰখা উত্তেজনা আৰু মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰম্ব'ইড

লাহে লাহে কান্ধ দুটা কান্ধৰ ফালে কান্ধৰ ফালে তুলি লওক, তাৰ পিছত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আগলৈ তললৈ টানিব।
এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ৰম্ব'ইডবোৰৰ চেপি ধৰাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, যিবোৰ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ মাজত অৱস্থিত।
লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে।
আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰম্ব'ইড

নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ৰম্ব'ইডসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ যিমান পাৰে একেলগে টানিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈ আঁতৰি যাবলৈ দিব লাগে। সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ গতি ব্যৱহাৰ নকৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নিদিয়ে।
সঠিক উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত প্ৰায়ে উশাহ-নিশাহক অৱজ্ঞা কৰা হয়, কিন্তু...

ৰম্ব'ইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰম্ব'ইড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় Rhomboid ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেইটামান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম দিয়া হ'ল যিয়ে ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়: ১) স্কেপুলাৰ স্কুইজ: পোনে পোনে থিয় হৈ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক যেন আপুনি ইয়াৰ মাজত পেঞ্চিল ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। ২) ৱাল পুছ-আপ: বেৰৰ পৰা হাতৰ দৈৰ্ঘ্যৰ দূৰত্বত থিয় হৈ হাত দুখন তাৰ ওপৰত চেপেটাকৈ ৰাখক, তাৰ পিছত শৰীৰটো আগলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ৩) ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল-এপাৰ্টছ: দুয়োখন হাত আগলৈ উলিয়াই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি আঁতৰাই টানিব লাগে। ৪) বেণ্ট-অভাৰ ৰো: প্ৰতিখন হাতত লঘু ওজন লৈ কঁকালত বেঁকা কৰি বাহু দুটা তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক। কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ওজনবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব। মনত ৰাখিব এই ব্যায়ামবোৰ সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে, আৰু লাহে লাহে কৰিব লাগে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰম্ব'ইড?

ৰম্ব'ইড মাইনৰ আন এটা ভিন্নতা, ৰম্ব'ইড মেজৰৰ পোনে পোনে ওপৰত অৱস্থিত আৰু ই স্কেপুলাৰ ওপৰলৈ ঘূৰণত সহায় কৰে।
মাইকেলিছৰ ৰম্বছ হৈছে ৰম্ব’ইডৰ শাৰীৰিক ভিন্নতা, যিটো মহিলাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত পোৱা যায় আৰু ই প্ৰসৱত উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন কৰে।
ৰম্ব’ইড কেপিটিছ কম সাধাৰণ ভিন্নতা, ডিঙিৰ অঞ্চলত পোৱা যায় আৰু ই মূৰৰ গতিবিধিত সহায় কৰে।
ৰম্ব’ইড লিগামেণ্ট হৈছে হাতৰ কব্জিত পোৱা এটা ভিন্নতা, যিয়ে গাঁঠিটোক স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰম্ব'ইড?

স্কেপুলাৰ ৰিট্ৰেকচন ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ৰম্ব’ইড পেশীবোৰক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াক শক্তিশালী কৰে আৰু কান্ধ আৰু ডিঙিৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
লেট পুলডাউন ব্যায়ামে ৰম্ব’ইডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰম্ব’ইডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীসমূহক কাম কৰে, য’ত লেটিচিমাছ ডৰ্চিও অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য সমৰ্থন কৰে।

Loturiko gako-hitzak ৰম্ব'ইড

ৰম্ব’ইড শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
পিঠিৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
ৰম্ব’ইড পেশীৰ ৱৰ্কআউট
শৰীৰৰ ওজন ৰম্ব’ইড প্ৰশিক্ষণ
পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম
ৰম্ব’ইড শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ বেক ৱৰ্কআউট
ৰম্ব’ইড পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট

Do ৰম্ব'ইড in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.