টেৰেছ মাইনৰ ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধৰ ৰ’টেটৰ কফৰ অংশ টেৰেছ মাইনৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু সঘনাই কান্ধৰ গতিবিধিৰ সৈতে জড়িত কামত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ অনুকূল স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টেৰেছ মাইনৰ

কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আগবাহুটো মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
কান্ধত সংকোচন অনুভৱ কৰিবলৈ এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
লাহে লাহে আগবাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টেৰেছ মাইনৰ

শুদ্ধ ফৰ্ম: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল প্ৰপত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰা। টেৰেছ মাইনৰৰ বাবে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আগলৈ আৰু তললৈ টানি লোৱা হৈছে, আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ উঠিছে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিটো সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব।
উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
জিৰণি আৰু আৰোগ্য: শেষত

টেৰেছ মাইনৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টেৰেছ মাইনৰ?

হয়, নবীনসকলে এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে টেৰেছ মাইনৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ৰটেটৰ কফৰ চাৰিটা পেশীৰ ভিতৰত অন্যতম। কিন্তু লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী কিছুমান ব্যায়াম হ’ল বাহ্যিক কান্ধ ঘূৰোৱা, কান্ধৰ অনুভূমিক অপহৰণ, আৰু মুখ টানি লোৱা। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টেৰেছ মাইনৰ?

টেৰেছ মাইনাৰ হৈছে ৰটেটৰ কফৰ এটা সংকীৰ্ণ, দীঘলীয়া পেশী।
ই এটা সৰু পেশী যিটো স্কেপুলাৰ বাহিৰৰ প্ৰান্তত অৱস্থিত।
টেৰেছ মাইনৰে আন পেশীৰ সৈতে সংগতি ৰাখি বাহুটো বাহিৰলৈ ঘূৰাবলৈ কাম কৰে।
ই ৰোটেটৰ কফ গঠন কৰা চাৰিটা পেশীৰ ভিতৰত এটা, যিয়ে কান্ধৰ গাঁঠিটোক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।
টেৰেছ মাইনৰে এডাকচনতো সহায় কৰিব পাৰে, যিটো হৈছে এটা অংগ শৰীৰৰ মধ্যৰেখাৰ ফালে টানি অনা গতি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টেৰেছ মাইনৰ?

ছিটেড ৰো ব্যায়ামে ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ পেশীবোৰে পিঠি আৰু কান্ধৰ গতিবিধিৰ ক্ষেত্ৰত টেৰেছ মাইনৰৰ সৈতে সহযোগিতামূলকভাৱে কাম কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত হয়।
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাহ্যিক ঘূৰ্ণনে বিশেষভাৱে টেৰেছ মাইনৰকে ধৰি ৰোটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ গাঁঠিত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।

Loturiko gako-hitzak টেৰেছ মাইনৰ

টেৰেছ সৰু শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
পিঠিৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
টেৰেছ মাইনৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
টেৰেছ মাইনৰৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
টেৰেছ মাইনৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
নো-ইকুইপমেণ্ট বেক ৱৰ্কআউট
টেৰেছ মাইনৰ পেশীৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ
পিঠিৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম

Do টেৰেছ মাইনৰ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.