ৰমব’ইড মাইনাৰ্ছ ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। খেলুৱৈ, জিম অনুৰাগী, বা শক্তিশালী, অধিক নিৰ্দিষ্ট পিঠিৰ লক্ষ্য লোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰম্ব'ইড মাইনাৰ্ছ

ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক, কেবল মেচিন বা বুকুৰ উচ্চতাত স্থাপন কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সন্মুখত।
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ হেণ্ডেল বা মূৰবোৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখক।
হাত দুখন বুকুৰ সমতলত নপৰালৈকে কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখি হাত দুখন শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব। এই গতিবিধিৰ এনে অনুভৱ হ’ব লাগে যেন আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিছে।
এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে ৰম্ব’ইড সৰু পেশীবোৰৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত হয়।
লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হ’বলৈ দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ৰম্ব'ইড মাইনাৰ্ছ

নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ মাজত নিহিত হৈ আছে। ইয়াৰ ফলত ৰম্ব’ইড পেশীবোৰ সঠিকভাৱে জড়িত হোৱাত সহায় হয় আৰু লগতে পেশীৰ যিকোনো সম্ভাৱ্য টান বা আঘাত ৰোধ হয়।
উপযুক্ত ওজন: আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ৰম্ব'ইড গৌণ পেশী সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে আগবাঢ়িছে। অৰ্থাৎ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ যিমান পাৰে একেলগে টানিব, ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখিব, আৰু তাৰ পিছত এৰি দিব। ৫

ৰম্ব'ইড মাইনাৰ্ছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰম্ব'ইড মাইনাৰ্ছ?

হয়, নবীনসকলে Rhomboid Minor পেশীক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰি পোহৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামৰ উদাহৰণ হ’ল বহি বা বেঁকাকৈ শাৰী, বেণ্ড টানি আঁতৰোৱা, আৰু স্কেপুলাৰ চেপি ধৰা। আপুনি এই ব্যায়ামসমূহ সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক এই ব্যায়ামসমূহৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল। লগতে শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু বেছি সোনকালে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰম্ব'ইড মাইনাৰ্ছ?

কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত ৰম্ব’ইড মাইনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত হ’ব পাৰে, যিটো আন এক শাৰীৰিক তাৰতম্য।
ষ্টেণ্ডাৰ্ড এনাটমীৰ তুলনাত ৰম্ব’ইড মাইনৰৰ পেশীৰ পিছল অতিৰিক্ত বা কম হ’ব পাৰে।
কেতিয়াবা, ৰম্ব’ইড মাইনৰৰ সংলগ্ন বিন্দু বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে, বিভিন্ন মেৰুদণ্ড বা স্কেপুলাৰ অংশৰ লগত সংলগ্ন হয়।
বিৰল ক্ষেত্ৰত ৰম্ব'ইড মাইনৰৰ ডুপ্লিকেট হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত এফালে দুটা পৃথক ৰম্ব'ইড মাইনৰ পেশীৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰম্ব'ইড মাইনাৰ্ছ?

ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামেও ৰম্ব’ইড মাইনৰৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ৰম্ব’ইড আৰু অন্যান্য পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীৰ সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাৰ বিকাশত সহায় কৰে।
শেষত, প্ৰ'ন ইনক্লাইন বাৰবেল ৰোৱে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি ৰ'ম্ব'ইড মাইনৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ ওপৰৰ অঞ্চলত সমন্বিত গতি আৰু শক্তিৰ প্ৰসাৰ ঘটে।

Loturiko gako-hitzak ৰম্ব'ইড মাইনাৰ্ছ

Rhomboid Minor ৱৰ্কআউট
পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
ৰম্ব’ইড সৰু সৰু শক্তিবৰ্ধক ব্যায়াম
পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
ৰম্ব'ইড মাইনাৰ্ছ প্ৰশিক্ষণ
পিঠিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
Rhomboid সৰু সৰু পেশীৰ ব্যায়াম
ৰম্ব'ইড মাইনৰ শক্তিশালী কৰা
ৰম্ব’ইড মাইনৰৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম।