চেমিস্পিনালিছ কেপিটিছ ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, ভাল ভংগীমাত সহায় কৰে আৰু ডিঙিৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। যিসকলে দীঘলীয়া সময় বহি থকা অৱস্থাত কটায়, যেনে কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰী, লগতে ডিঙি আৰু পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী হোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলুৱৈৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰি তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ডিঙিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু দুৰ্বল ডিঙি আৰু পিঠিৰ সৈতে জড়িত সম্ভাৱ্য পেশী-কংকালৰ সমস্যা ৰোধ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছ

কান্ধ দুটা শিথিল কৰি আৰু হাত দুখন উৰু বা কাষত থৈ থিয় হৈ বহি বা থিয় হওক।
লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, চিবুকটো কান্ধৰ ওপৰেৰে আৰামদায়কভাৱে অনাৰ লক্ষ্যৰে। এই গতিবিধিৰ সময়ত কান্ধ দুটা তললৈ আৰু শিথিল কৰি ৰাখক।
এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ বাওঁফালে টান অনুভৱ কৰি।
লাহে লাহে মূৰটো কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে কৰা গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, মূৰটো ঘূৰাই বাওঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে চিবুকটো আনিব।
এই পদক্ষেপসমূহ প্ৰতিটো ফালে ৫-১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনিতে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু ডিঙিটোক ইয়াৰ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

Ariketa egiteko aholkuak ছেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছ

নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডিঙিৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আনকি আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে, আৰু ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব।
ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। ডিঙিৰ সৰল ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি অধিক তীব্ৰ ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।
সঠিক উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, কিন্তু ইয়াক প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়। গতি আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক

ছেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছ?

হয়, নবীনসকলে Semispinalis capitis ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজন বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীটো ডিঙিৰ পিছফালে থাকে, গতিকে এই অংশটোক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম সাৱধানে কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামসমূহ সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে নবীনসকলক গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেও পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছ?

চেমিস্পাইনালিছ থ’ৰেচিছ: এইটো চেমিস্পাইনালিছ পেশী গোটৰ আন এটা অংশ, যিটো মেৰুদণ্ডৰ থ’ৰেচিক অঞ্চলত অৱস্থিত।
ছেমিস্পাইনালিছ চাৰ্ভিচিছ: এই পেশীটো মেৰুদণ্ডৰ ছাৰ্ভাইকেল অঞ্চলত অৱস্থিত, একেটা পেশীৰ গোটৰ অংশ হিচাপে।
স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ: এইটো এটা ওচৰৰ পেশী যিয়ে মূৰ আৰু ডিঙিৰ গতিবিধিতো কাম কৰে।
Longissimus Capitis: এইটো ওচৰৰ আন এটা পেশী যিয়ে মূৰ আৰু ডিঙিৰ গতিবিধিত সহায় কৰে।
মাল্টিফিডাছ পেশী: এই পেশীটো চেমিস্পাইনালিছ গোটৰ অংশ নহয়, কিন্তু ই একেটা সাধাৰণ অঞ্চলতে থাকে আৰু একে ধৰণৰ কাম কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছ?

ডিঙিৰ পাৰ্শ্বীয় টানিলে ডিঙিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে পৰোক্ষভাৱে চেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছক টান আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি উপকৃত কৰিব পাৰে।
শাৰী আৰু পুল আপৰ দৰে পিঠিৰ ওপৰৰ ব্যায়ামে সমগ্ৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে ছেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছৰ বাবে উন্নত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ডিঙিৰ টান আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Loturiko gako-hitzak ছেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছ

শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
ছেমিস্পিনালিছ কেপিটিছ ৱৰ্কআউট
পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
ছেমিস্পিনালিছ কেপিটিছ প্ৰশিক্ষণ
পিঠিৰ পেশীৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
চেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছ শক্তিশালী কৰা
পিঠিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
ছেমিস্পাইনালিছ কেপিটিছ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম।