স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ

স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট যিয়ে ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু ডিঙিৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে দীঘলীয়া সময় বহি থকা অৱস্থাত থাকে, যেনে কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰীৰ বাবে ই আদৰ্শ, কাৰণ ই অহৰহ আগলৈ মূৰৰ ভংগীমাৰ পৰা হোৱা টান প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, টেনচনৰ মূৰৰ বিষ কমিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ

• আৰম্ভণিতে চকী এখনত থিয় হৈ বহি ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি আৰু হাত দুখন উৰুত থিয় কৰি লওক।
• লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিব, যিমান দূৰলৈকে আপুনি আৰামত যাব পাৰে, চিবুকটো কান্ধৰ ওপৰেৰে অনাৰ লক্ষ্যৰে। কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক আৰু কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে প্ৰায় ১০-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু সৰ্বোত্তম ফলাফলৰ বাবে দিনটোত দুবাৰৰ পৰা তিনিবাৰকৈ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। মনত ৰাখিব সদায় শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে

Ariketa egiteko aholkuak স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ

• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ডিঙিৰ পেশীকে ধৰি শৰীৰটো গৰম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এনে কৰিলে ষ্ট্ৰেইন আৰু অন্যান্য আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। আপুনি কিছুমান লাইট কাৰ্ডিঅ’ কৰি ৱাৰ্ম আপ কৰিব পাৰে, যেনে ঠাইত জগিং বা জাম্পিং জেক, আৰু তাৰ পিছত কিছুমান কোমল ডিঙি ষ্ট্ৰেচ কৰিব পাৰে।
• শুদ্ধ ফৰ্ম: ডিঙিৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু ডিঙিটো অস্বাভাৱিকভাৱে পেচোৱা বা ঘূৰোৱাটো এৰক। লগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়।
• ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা: পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। পেশীত অতিৰিক্ত বোজা দিলে টান আৰু অন্যান্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আইনা ব্যৱহাৰ কৰক: নিশ্চিত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামসমূহ আইনাখনৰ সন্মুখত কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে

স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ?

স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ হৈছে আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালৰ এটা পেশী যিয়ে ডিঙি আৰু মূৰৰ গতিবিধিত সহায় কৰে। "স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ ব্যায়াম" নামৰ নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম নাই যদিও এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পৰা ব্যায়াম আছে। নবীনসকলে এই ব্যায়ামবোৰ নিশ্চয় কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াত কেইটামান ব্যায়াম দিয়া হ’ল যিয়ে স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে: ১) ডিঙিৰ হেলনীয়া: মূৰটো আগলৈ হেলনীয়া কৰক যাতে চিবুকটোৱে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰে, তাৰ পিছত যিমান পাৰে পিছলৈ হেলনীয়া কৰক। এই গতি লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ২) ডিঙিৰ ঘূৰণীয়া: মূৰটো ঘূৰাই সোঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে চাব লাগে, তাৰ পিছত বাওঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে চাবলৈ ঘূৰিব লাগে। এই গতি লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ৩) ডিঙিৰ কাষৰ বেণ্ড: মূৰটো এনেদৰে হেলনীয়া কৰক যাতে আপোনাৰ সোঁ কাণখন আপোনাৰ সোঁ কান্ধৰ ফালে যায়, তাৰ পিছত হেলনীয়া কৰক যাতে আপোনাৰ বাওঁ কাণখন আপোনাৰ বাওঁ কান্ধৰ ফালে যায়। এই গতি লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, এই গতিবিধিবোৰ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াও জোৰ নকৰিব

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ?

• স্প্লেনিয়াছ চাৰ্ভিচিছ হৈছে স্প্লেনিয়াছ গোটৰ আন এটা পেশী, যিটো স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছৰ তলত অৱস্থিত।
• চেমিস্পিনালিছ কেপিটিছ হৈছে স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছৰ গভীৰতাত থকা এটা পেশী আৰু ই মূৰ আৰু ডিঙিৰ গতিবিধিতো সহায় কৰে।
• লিভেটৰ স্কেপুলে হৈছে ডিঙি আৰু কান্ধক সংযোগ কৰা পেশী আৰু ই স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰে।
• ৰম্ব’ইড হৈছে পেশী যিবোৰত পৰি থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছ?

• লেটাৰেল নেক ফ্লেক্সন ব্যায়ামে স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ডিঙিৰ কাষত কাম কৰাই নহয়, স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছকে ধৰি ডিঙিৰ পিছফালৰ পেশীসমূহতো নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ছিটেড ৰোজ ব্যায়ামে পৰোক্ষভাৱে স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছৰ পৰিপূৰক হিচাপে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু স্প্লেনিয়াছ কেপিটিছকে ধৰি ডিঙিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত টান কমায়।