চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ ব্যায়ামে মূলতঃ চেৰেটাছ পষ্টেৰিয়াৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু দক্ষ উশাহ-নিশাহ বৃদ্ধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দীৰ্ঘ সময় বহি থকা ব্যক্তি, বা কঁকালৰ বিষ বা ভংগীমাৰ সমস্যাত ভুগি থকা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। আপোনাৰ ৰুটিনত চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ'ব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ

বেঞ্চ এখনত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব, দুয়োখন হাত বুকুৰ ওপৰত ডাম্বল এটা ধৰি।
বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক। বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত একেটা লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ

**নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। দ্ৰুত, জৰ্কি গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে চেৰেটাছ পষ্টেৰিয়াৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ'ব। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ প্ৰতি মনোযোগ দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
**শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: যিকোনো ৱৰ্কআউটৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিবিধিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওঁতে উশাহ লওক আৰু ইয়াক নিষ্পাদন কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ই পেশীৰ কামত সহায় নকৰে।
**অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: Serratus Posterior ব্যায়ামৰ এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং বা অত্যধিক জোৰেৰে ঠেলি দিয়া। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। সদায়

চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ?

হয়, নবীনসকলে Serratus Posterior ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটোও উপকাৰী। চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ এটা গভীৰ পেশী আৰু লক্ষ্য কৰিবলৈ অলপ কৌশলী হ'ব পাৰে, গতিকে স্কেপুলাৰ ৰিট্ৰেকচন আৰু প্ৰট্ৰেকচন, আৰু ডাম্বল পুলভাৰৰ দৰে ব্যায়াম সহায়ক হ'ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ?

চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ ইনফিৰিয়েৰ ভেৰিয়েচনটো তলত ৰখা হয় আৰু ই বলপূৰ্বক উশাহ এৰি দিয়াত সহায় কৰে।
দ্বিপাক্ষিক চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ তাৰতম্যই পেশী গোটৰ দুয়োফাল জড়িত কৰে, যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ স্তম্ভৰ বাবে অধিক শক্তিশালী সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
ইউনিলেটেৰেল চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ ভেৰিয়েচনত পেশী গোটৰ এটা ফালহে জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে মেৰুদণ্ডলৈ অনন্য সমৰ্থন আৰু গতি প্ৰদান কৰে।
অতি বিকশিত চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ তাৰতম্যৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে অস্বাভাৱিকভাৱে বৃহৎ বা শক্তিশালী পেশীৰ গোট, যিটো প্ৰায়ে খেলুৱৈ বা গধুৰ শাৰীৰিক শ্ৰম কৰা ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত দেখা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ?

বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ চেৰেটাছ পষ্টেৰিয়াৰৰ দৰে স্কেপুলাৰ গতিবিধিৰ লগত জড়িত আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠি আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ব্যায়ামে কেৱল চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, চেৰেটাছ পষ্টেৰিয়াৰকো শক্তিশালী কৰে, কিয়নো দুয়োটা পেশী কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ গতিবিধিত নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Loturiko gako-hitzak চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ

Serratus পষ্টেৰিয়াৰ ৱৰ্কআউট
পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰ শক্তিশালী কৰা
পিঠিৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
চেৰাটাছ পশ্চাৎ শক্তিশালী হোৱা
চেৰাটাছ পষ্টেৰিয়াৰৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ
পিঠিৰ পেশীৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
Serratus পশ্চাৎ পেশীৰ ব্যায়াম
পিঠিৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ