হাতৰ দ্বাৰা পুছ-আপ এৰি দিয়া

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাতৰ দ্বাৰা পুছ-আপ এৰি দিয়া

হেণ্ডছ ৰিলিজ পুছ-আপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে স্থিৰতা আৰু সহনশীলতাও উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আকৰ্ষণীয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত কৰি উন্নত পুছ-আপ ফৰ্মক প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাতৰ দ্বাৰা পুছ-আপ এৰি দিয়া

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে মজিয়া স্পৰ্শ নকৰে।
• বুকুখনে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিলেই হাত দুখন মাটিৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান ওপৰলৈ তুলি লওক, শৰীৰৰ বাকী অংশ মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত ৰাখিব।
• হাত দুখন পুনৰ মাটিত ৰাখক আৰু শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, এটা টান কোৰ আৰু পোন শৰীৰৰ ৰেখা বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাতৰ দ্বাৰা পুছ-আপ এৰি দিয়া

• তললৈ নমাই দিয়া: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়ালৈ নমাই শৰীৰটো পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখক। আপোনাৰ নিতম্ব বা পিঠিৰ খোলাটো লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• হাত মুক্ত কৰা: বুকুখনে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিলে হাত দুখন মজিয়াৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে তুলি লওক। এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ "হাত এৰি দিয়া" অংশ। নিশ্চিত হওক যে আপুনি হাত দুখন মজিয়াৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে মুকলি কৰি দিছে যাতে আপুনি হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰা নাই যাতে নিজকে পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া: হাত দুখন এৰি দিয়াৰ পিছত পুনৰ মজিয়াত থৈ শৰীৰটো ঠেলি দিব লাগে

হাতৰ দ্বাৰা পুছ-আপ এৰি দিয়া Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাতৰ দ্বাৰা পুছ-আপ এৰি দিয়া?

হয়, নবীনসকলে হেণ্ডছ ৰিলিজ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে অত্যন্ত অসুবিধা পায়, তেন্তে তেওঁলোকে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পুচ-আপৰ সহজ ভিন্নতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাতৰ দ্বাৰা পুছ-আপ এৰি দিয়া?

• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি স্পাইডাৰমেনৰ বগাই যোৱা ক্ৰিয়া অনুকৰণ কৰি পুচ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত একেফালে আপোনাৰ কঁকাললৈ আঁঠু আনে।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখি আঙুলিৰে হীৰা আকৃতি গঠন কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি যথেষ্ট শক্তিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে যাতে আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুয়োখন মাটিৰ পৰা ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে তুলিব পাৰে।
• এক বাহু পুছ-আপ: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে এই পুছ-আপটো মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ বাবে যথেষ্ট শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু গঢ়ি তোলা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাতৰ দ্বাৰা পুছ-আপ এৰি দিয়া?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পুছ-আপত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট, যিয়ে এই ক্ষেত্ৰত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে হেণ্ডছ ৰিলিজ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাৰ্ডিঅ' উপাদান প্ৰদান কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰি পুছ-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।