বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

বাৰবেল ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত জিম-গ'য়াৰ উভয়ৰে বাবে এটা ডাঙৰ ৱৰ্কআউট, ষ্টেণ্ডাৰ্ড প্ৰেছৰ এটা ভিন্নতা প্ৰদান কৰে যিয়ে মালভূমি অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি বেঞ্চত শুই থাকক, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে (হাত দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি)।
• বাৰবেলটো খুলি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে বাৰবেলটো পোনে পোনে কঁকালৰ ওপৰত থাকে।
• এবাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ ওচৰত হ’লেই বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• সঠিক অৱস্থান: ৩০-৪৫ ডিগ্ৰী কোণত স্থাপন কৰা হেলনীয়া বেঞ্চত শুব লাগে। ভৰি দুখন মাটিত সমতল হ’ব লাগে, যাৰ ফলত স্থিৰতা থাকিব লাগে। ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা বা পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খোলা ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো এইবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো নমাই দিয়ে, তেতিয়া লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুৰ ঠিক ওপৰত নহয়। বাৰবেলটো বুকুৰ পৰা উঠাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পুনৰ ওপৰলৈ টিপোৱাৰ আগতে অলপ সময় থমকি ৰওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ...

বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Barbell Incline Reverse-grip Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ তদাৰক কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। মনত ৰাখিব, মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে আগবাঢ়ি যোৱা আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• স্মিথ মেচিন হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব পাৰি, যিটো বিশেষকৈ নবীন বা গধুৰ ওজন তুলি লোৱাসকলৰ বাবে সহায়ক।
• কেবল মেচিন হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান পোৱা যায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা ভ্ৰমণৰ সময়ত এটা উত্তম বিকল্প হৈ পৰে।
• ফ্লেট বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ঢালৰ পৰিৱৰ্তে সমতল বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ওপৰৰ বুকুৰ পৰিৱৰ্তে মাজৰ বুকুৰ ফালে অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ, কিন্তু ই কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই এক পৰিপূৰক যৌগিক ব্যায়াম।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বাৰবেল ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছত কাম কৰা গৌণ পেশী, সেয়েহে, ট্ৰাইচেপ ডিপ কৰিলে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত প্ৰাথমিক ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।