শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

লাইয়িং ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰা। ই নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামে কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষমতাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাৰবেলটো যেতিয়া আপোনাৰ বুকুৰ ঠিক ওপৰত থাকে, তেতিয়া ক্ষন্তেক সময় থমকি ৰওক, ইয়াক স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈয়ে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• গ্ৰীপ কৌশল: বাৰবেলটো ক্ল’জ-গ্ৰিপেৰে ধৰিব লাগে, প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত। আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থাকিব লাগে (অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ)। বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুলৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। বাৰবেলটো বুকুৰ পৰা উফৰি যাবলৈ নিদিব বা অতি সোনকালে নমাই নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• বাহু প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত বাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক। কঁকালবোৰ জ্বলি উঠাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আপুনি নিম্নগামী কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক

শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Lying Close-grip Press অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও হয়তো ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ নিৰ্দেশনাত সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিবলৈ যত্ন ল’ব লাগে যাতে ষ্ট্ৰেইন বা অন্যান্য আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডাম্বল প্ৰেছ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়াম বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত পৰি থকা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ টান কমিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক গধুৰ ওজন তুলিবলৈ মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ ব্যায়ামে কেৱল বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াই নহয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰি লাইয়িং ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছক সহায় কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়ামে লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে কাৰণ ই প্ৰেছত নিয়োজিত ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।