বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

বাৰবেল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে। যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আগ্ৰহী, বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰাত, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• বাৰবেল এটা ওচৰৰ পৰা ধৰি (হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত), হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ধৰিব আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছে বেছিভাগ কাম কৰি আছে।
• বাৰবেলটো যেতিয়া আপোনাৰ বুকুৰ ঠিক ওপৰত থাকে, তেতিয়া ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈয়ে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন বুকুৰ ফালে সোনকালে কমি যাবলৈ নিদিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• কঁকাল লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছৰ ওপৰত কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ ওপৰৰ ফালেও কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক

বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lying Close-grip Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• স্মিথ মেচিন লাইনিং ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে মুক্ত ওজনৰ বাৰবেলতকৈ অধিক স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা আঘাতপ্ৰাপ্তসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।
• হেলনীয়া শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ফ্লেট বেঞ্চ সংস্কৰণতকৈ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ডিক্লাইন লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ পৰি থকা: এই ভিন্নতাই ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু গতিৰ ক্ষেত্ৰত অধিক নমনীয়তাৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল শুই থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়, ঠিক বাৰবেল পৰি থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ দৰেই। পুচ-আপৰ সুবিধাটো হ’ল যিকোনো ঠাইতে, যিকোনো সময়তে, কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈয়ে ইয়াক কৰিব পাৰি।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে বাৰবেল পৰি থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে। এই ব্যায়ামে এই পেশীবোৰত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে বাৰবেল পৰি থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।