বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি উন্নত কৰে। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ'লে আপোনাৰ বেঞ্চ প্ৰেছ শক্তি যথেষ্ট বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ লকআউট শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-গোল আৰু সুষম শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
- কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি লওক আৰু সাৱধানে ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাৰবেলটো কপালৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, এইটো ব্যায়ামৰ জে এম প্ৰেছ অংশ।
- বাৰবেলটো কপালৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
- শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: এই অনুশীলনৰ চাবিকাঠি হ’ল প্ৰপত্ৰ। ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি সমতল বেঞ্চ এখনত শুই আৰম্ভ কৰক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণকৈ মেলি বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত বাৰবেল থাকিব লাগে। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। বাৰে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিব নালাগে; ইয়াৰ ঠিক ওপৰত হ’ব লাগে। তাৰ পিছত বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিব। পেশীবোৰত টেনচন ৰাখিবলৈ গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক।
- দ্ৰুত গতিৰ পৰা আঁতৰি থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে তললৈ আৰু ওপৰলৈ তুলিব
বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। নতুন ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম শিকিলে নবীনসকলৰ বাবে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী যাতে সেইবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হয়। সদায় মনত ৰখা ভাল যে ওজনৰ পৰিমাণৰ ওপৰত নহয়, ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ?
- হেলনীয়া জে এম প্ৰেছ: হেলনীয়া বেঞ্চত জে এম প্ৰেছ কৰি আপুনি ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ জে এম প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো ক্ল’জ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাটো তীব্ৰতৰ কৰে আৰু বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- স্মিথ মেচিন জে এম প্ৰেছ: জে এম প্ৰেছৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই নবীন বা নিজৰ ফৰ্ম নিখুঁত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জে এম প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে টেনচনৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰেছিং শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- স্কাল ক্ৰাছাৰ বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে যোৰ কৰাটোও এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, এই পেশীসমূহৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে জে এম প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল জে এম প্ৰেছ
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- জে এম প্ৰেছ ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুটো বাৰবেলেৰে শক্তিশালী কৰা
- আৰ্ম টোনিঙৰ বাবে জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ কৰক
Do বাৰবেল জে এম বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
