হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে নিজৰ বুকুৰ ৰুটিন বৈচিত্ৰ্যময় কৰিবলৈ, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ৱৰ্কআউটটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চখনত বহি, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি, পিঠিখন বেঞ্চখনৰ ওপৰত জোৰকৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ পৰা ওপৰলৈ আৰু আঁতৰাই ঠেলি দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু কাষলৈ ওলাই নাযায়।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওলোটা গ্ৰিপ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• হেলনীয়া অৱস্থা সঠিকভাৱে নিৰ্ধাৰণ কৰক: হেলনীয়া অংশ ৩০ৰ পৰা ৪৫ ডিগ্ৰীৰ মাজৰ কোণত স্থাপন কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেঞ্চখন অতি ঠেক কৰি ৰখা যিয়ে কান্ধত অধিক মানসিক চাপ দিয়ে আৰু বুকুত কম মানসিক চাপ দিয়ে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ। বাৰবেলটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই কঁকালত লক নকৰাকৈ ওপৰলৈ টিপি দিয়ক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে বা পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন মাটিত সমতল হ’ব লাগে। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি বা ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক

হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Incline Reverse-grip Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটোক পথ প্ৰদৰ্শন আৰু তদাৰক কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা স্মিথ মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা থিয় অৱস্থাত কৰা হয়, কেবল মেচিন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহকো সংযুক্ত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়ামে ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পেক্টৰেলিছ মেজৰক পৃথক কৰে আৰু আপোনাৰ বুকুৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়াম হৈছে ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট। ই মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত প্ৰাথমিক ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।